Witamy na stronie - Ciemna Stron Mocy, niech moc będzie z Tobą!
 
Ocena wątku:
  • 0 głosów - średnia: 0
Share Thread:
Rotacja węglowodanami w cyklu na masę jakościową.
#1
Rotacja węglowodanami w cyklu na masę jakościową.





Wiadomo , ze po kilku tygodniach organizm przystosuje się do nowych warunków.Dlatego dobrze jest ciągle zaskakiwać organizm i eksperymentować z dietą i treningami aby był w szoku. Taki sposobem na to aby organizm nie przywykł do diety na masie , gdzie ciągle ładuje się dużą ilość węglowodanów , jest tzw rotacja węglowodanami. Pozwala to nabierać masę lepszej jakości , bez dużej ilośc tłuszczu.. oraz jest dobrym sposobem na zastój.



1.
Jeżeli robisz masę jakościową, to najlepiej ustalić ilość kalorii jaką potrzebujesz by trzymać wagę ! powiedzmy ze to jest 3000kcal. Wtedy 2-3 g na kg to białka, 0,8g to tłuszcze (takiej jak oliwa, orzechy masła orzechowe, plus te z mięsa (nawet kurczak ma 2g w 100). Reszta kcal to węgle (tylko pamiętaj ze nie czyste węglowodany lecz również kcal z białek i tłuszczy jakie masz w produktach zbożowych) Lecimy tak przez 3 dni. Z kolei dni wolne robimy na minus 500 kcal (węglami) a 2 dni ciężkie dajemy plus 300-500 tutaj lecimy tłuszczami i węglami w proporcji 50|50

2.
Zmniejszamy aeroby do 30 minut w dni treningowe. Dzień wolny, powinien zostać wolnym !

3.
Unikaj cheatów, 1 cheat meat w tygodniu nie zaszkodzi, a nawet może pomóc. W tedy robisz go w dzień wysokich kcal. Lecz uważaj by nie przekraczał On 800 kcal na raz.To również świetna nagroda za trzymanie diety.

4.
Na masie jakościowej można użyć t3 aby podkręcić metabolizm




A jak ma wyglądać bilans kaloryczny na Naszej diecie ?

3 dni zerowy bilans
2 dni dodatni
i 1 ujemny.



Zakładamy , ze 1 dzień będzie wolny od treningów , więc będzie to dzień ujemny Niestety ten plan możliwe iż trzeba będzie modyfikować w trakcie robienia masy. Dlatego obserwuj... .Dodaj 500 kcal jeżeli waga będzie szła w złym kierunku (malała) zrób z dnia zerowego dodatni, a następnie redukuj ujemne na zerowe



Odżywianie na masie jest na tyle dobre , że można pozwolić sobie na dużo więcej. Oczywiście dużo zależy od wyobraźni i chęci do gotowania. np. często robimy ciastka owsiane,które są doskonałą alternatywa dla monotonnych posiłków takich jak ryż i kurczak




Przykładowy przepis na ciasteczka owsiane.


- 50g otrębów owsianych
- 250g płatków owsianych
- 2 jaja kurze całe
- 100ml jogurtu 0%
- 60g rodzynek
- 50g orzechów włoskich lub jeszcze lepiej masło orzechowe
- 2 łyżeczki cynamonu bądź naturalnego kakaa
- 1,5 łyżeczki proszku do pieczenia
- można również dodać coś odżywki białkowej



Co się tyczy treningu, to należy tez eksperymentować i zmieniać. Robimy podstawę na masę, czyli kilka ćwiczeń 4x 8-12.... po miesiącu można robić serie włączone.łączone , superserie itp i tak przez około miesiąc a potem znowu powrót do typowego 4x 8-12


Załączone pliki Obrazki
   
Odpowiedz
#2
Na wrażliwość insulinową polecam DiabetoStrong
Odpowiedz


Podobne wątki…
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Insulina i jej wpływ na masę mięśniową SCREAM 0 1 083 18.01.2020, 11:56
Ostatni post: SCREAM
  Skóra i syfy na cyklu - jak dbać, zapobiegać, zwalczyć KobietaNAbombie 1 3 169 07.09.2018, 09:40
Ostatni post: satyr88
  PŁATKI OWSIANE...NA MASĘ SCREAM 0 2 353 12.08.2018, 09:41
Ostatni post: SCREAM
  Czy jest możliwe budowanie suchej masy mięśniowej na cyklu ? SCREAM 0 2 865 21.11.2017, 13:28
Ostatni post: SCREAM
  Dieta na mase , czyli ak zmieścić tyle jedzenia z tych samych produktów SCREAM 0 9 598 09.10.2017, 11:38
Ostatni post: SCREAM
  Odstawianie koksu czyli zejscie z cyklu SCREAM 0 5 183 28.09.2017, 10:31
Ostatni post: SCREAM
  Jak skutecznie zwiększyć masę ciała? SCREAM 0 4 805 08.03.2017, 09:35
Ostatni post: SCREAM
  Dieta na masę Tomasza Bobrowskiego SCREAM 0 7 254 29.12.2016, 10:22
Ostatni post: SCREAM
  PCT- czyli odblokowanie po cyklu SCREAM 1 12 854 20.12.2016, 21:03
Ostatni post: fitAyaa
  WYZNANIA NATURALNEGO KULTURYSTY.... BRAŁ MASĘ KOKSU... SCREAM 0 12 004 07.10.2016, 11:04
Ostatni post: SCREAM

Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości