[klajta]

Byłem wczoraj na pogotowiu i hemoroidów nie mam ale za to złapałem '' szczeline odbytową'' kórewski ból przy wypróżnianiu.
Strach jeść bo wszystko trzeba oddać tyłem a jestem na masie jakoś to muszę pogodzić, ale ten tydzień jeśli chodzi o masowanie i treningi lekko ucierpiał myśle że od jutra będzie tylko lepiej.

[klajta]

PROJEKT MASA DZIEŃ 14

MISKA

Suma cal3874,75 b275,68 w477,37 t91,53 g2565,00

Suple na dziś witaminy, czosnek, cynk, akard,
essentiale meta 40mg w dawkach po 10mg co 4h

TRENING off
Dupka juz troche mniej boli.

[klajta]

PROJEKT MASA DZIEŃ 15

MISKA

Suma cal3874,75 b275,68 w477,37 t91,53 g2565,00

Suple na dziś
witaminy, czosnek, cynk, akard, essentiale
meta 40mg w dawkach po 10mg co 4h
rano szocik enan 250mg+ deka 250mg


TRENING
klatka barki triceps (ciezko)

wyciskanie sztangi 4s 12, 10, 10,8
wyciskanie hantli skos ujemny 3s 12, 10, 8
rozpietki 3s x12

wyciskanie sztangi do gory 3s 10, 10, 8
unoszenie hantli w opadzie 3s x 12
unoszenie do przodu 3s 14, 12, 10

wyciskanie francuskie 3s 12,10,10
pompki odwrotne 3s 12
Trening oceniam na duży plus na treningu dobra pompa.
Po strzale jak mieszam deka+enanta boli dupsko zresztą sama deka też boli. A jak u was jest? Ja bije Genameda.
Jutro wypiszę cotygodniowe porównanie. Coś poszło ale kiepsko.
Pozdrawiam.

[klajta]

PROJEKT MASA DZIEŃ 16

MISKA

Suma cal 4135,80 b290,05 w493,40 t107,27 g2410,00
Dołożyłem jeden posiłek w składzie:
dwa jaja 100g
białko jaja 70g
rodzynki 25g
płatki pszenne 30g
wszystko zmiksowane i zapieczone w mikrofali.
Suple na dziś
witaminy, czosnek, cynk, akard, essentiale
meta 40mg w dawkach po 10mg co 4h

TRENING nogi plecy biceps (lekko)

wyprosty na maszynie 3s x 10
wykroki 3s x 12
wspiecia na palce 2s x 25

mc 3s 10, 8, 6
wioslowanie sztangą 3s 12,12,10

uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s 14, 12, 10
modlitewnik 3s x12
Siła na spory plus no i duża pompa na treningach (która troche utrudnia trening) pewnie test się rozkręca.

A teraz wspomniane wcześniej cotygodniowe pomiary
Waga 93kg +7
ramie 43 + 2
klatka 116 +6
udo 64 +1
talia 89 +1

[klajta]

PROJEKT MASA DZIEŃ 17

MISKA

Suma cal 4135,80 b290,05 w493,40 t107,27 g2410,00

Suple na dziś
witaminy, czosnek, cynk, akard, essentiale
meta 40mg w dawkach po 10mg co 4h

TRENING brzuch i kardio
unoszenie nóg w zwisie 3s x16
unoszenie tułowia 3s x20
skręty tułowia na maszynie 3s x18 na każdą stronę

kardio na steperze i rowerek 30 min

Libido na duży plus samopoczucie ok

[klajta]

PROJEKT MASA DZIEŃ 18

MISKA

Suma cal 4135,80 b290,05 w493,40 t107,27 g2410,00

Suple na dziś
witaminy, czosnek, cynk, akard, essentiale
meta 40mg w dawkach po 10mg co 4h
enanta 250mg

TRENING klatka barki triceps (lekko)

wyciskanie plasko skos 3s
wyciskanie hantli 2s

arnoldki 3s
podciaganie do brody 3s

francuskie hantlem 3s
pompki odwrotnie 3s

---

PROJEKT MASA DZIEŃ 19

MISKA

Suma cal 5436,60 b295,96 w493,70 t245,48 g2545,00

Suple na dziś witaminy, czosnek, cynk, akard, wit C
essentiale meta 40mg w dawkach po 10mg co 4h
deka 250mg

TRENING nogi plecy biceps (ciezko)
przysiady 4s 15,12,12,10
wykroki 3s x 12
wspiecia na palce 3s x 25

podciaganie na drazku 3s 10,10,8
sciaganie wyciagu gornego do klatki 4s 14,12,12,10
wioslowanie polsztanga 4s 12,10,10,8

uginanie ramion ze sztanga 3s 10,10,8
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 10,10,8
uginanie ramion w opadzie 3s x 12

Dzisiaj zaszalałem z miską bo wyszło 1200kal ponad moją normę, przez użyte mięso zamiast kurczaka wpadła szynka wieprzowa 800g
Masujemy dalej.

[klajta]

PROJEKT MASA DZIEŃ 20

MISKA

Suma cal 5436,60 b295,96 w493,70 t245,48 g2545,00

Suple na dziś witaminy, czosnek, cynk, akard, wit C
essentiale meta 40mg w dawkach po 10mg co 4h


TRENING OFF
kardio 30 min

[klajta]

PROJEKT MASA DZIEŃ 21

MISKA

Suma cal 5436,60 b295,96 w493,70 t245,48 g2545,00

Suple na dziś witaminy, czosnek, cynk, akard, wit C
essentiale meta 40mg w dawkach po 10mg co 4h


TRENING OFF

Jutro cotygodniowe pomiary.

[klajta]

PROJEKT MASA DZIEŃ 22

MISKA

Suma cal 5436,60 b295,96 w493,70 t245,48 g2545,00

Suple na dziś witaminy, czosnek, cynk, akard, wit C
essentiale meta 40mg w dawkach po 10mg co 4h
enanta 250mg

TRENING
klatka barki triceps (ciezko)

wyciskanie sztangi 4s 12, 10,8, 6
wyciskanie hantli skos ujemny 3s 12, 10, 8
rozpietki 3s x12

wyciskanie sztangi do gory 3s 10, 10, 8
unoszenie hantli w opadzie 3s x 12
unoszenie do przodu 3s 14, 12, 10

wyciskanie francuskie 3s 12,10,10
ściąganie górnego wyciągu 3s 12

Cotygodniowe pomiary
Waga 95kg +9
ramie 43 + 2tutaj poszło z pół centa czyli prawie nic to i nie wpisuje
klatka 118 +8
udo 65 +2
talia 90+2
Samopoczucie i libido ok
Jedynie co to doba jest dla mnie za krótka nie mam się kiedy wyspać śpie po max 6 godzin
Siła sporo do przodu ostatnia seria na płaskiej 110kg

[klajta]

PROJEKT MASA DZIEŃ 23

MISKA

Suma cal 5436,60 b295,96 w493,70 t245,48 g2545,00

Suple na dziś witaminy, czosnek, cynk, akard, wit C
essentiale meta 40mg w dawkach po 10mg co 4h
deka 250mg

TRENING nogi plecy biceps (lekko)

wyprosty na maszynie 3s x 10
wykroki 3s x 12
wspiecia na palce 2s x 25

mc 3s 10, 8, 6
wioslowanie sztangą 3s 12,12,10

uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s 14, 12, 10
modlitewnik 3s x12

Przy ostatnich przysiadach naciągnąłem prostowniki dzisiaj po siłce jak i przy MC kurewny ból pleców, do tego jakaś choróbsko chce się przyczepić podwajam wit C.