Witamy na stronie - Ciemna Stron Mocy, niech moc będzie z Tobą!
 
Ocena wątku:
  • 0 głosów - średnia: 0
Share Thread:
Trening- szybkie pytania
#31
Dzieki Jeffrey Smile Napewno pozmieniam
Odpowiedz
#32
Szrugs wystarczy, mozesz zamiennie jechac z unoszeniem hantli bokiem. Wtedy rosna jak skurwysyn
Raz przyjebiesz, przyjebiesz i drugi.
Odpowiedz
#33
Szrugs na bok barków?
Żyj tak, jak inni nie potrafią - Tavi Castro
Odpowiedz
#34
napisalem szrugs zamiennie z bokiem barkow, tzn jedna seria szrugs potem bok, szrugs i bok. Czytaj ze zrozumieniem
Raz przyjebiesz, przyjebiesz i drugi.
Odpowiedz
#35
sorki, rzeczywiście jest tak napisane, mój błąd
Żyj tak, jak inni nie potrafią - Tavi Castro
Odpowiedz
#36
Witam.Mam pytanie czy dodawać liczbe serii na daną partie jak rozpocząłem kuracje ? Biore propa i wino.
Odpowiedz
#37
Polecam połączyć hipertrofie z treningiem siłowym , sam po sobie powiem że są super rezultaty staje przed lustrem i jestem zadowolony że masa idzie w dobrym kierunku . Oczywiście jedna partia 2 razy w tygodniu czyli ćwiczymy 5/6 dni zależne czy nogi też chcesz robić 2 razy , ja robię więc ćwiczę 6 razy w tygodniu Smile ( Nie ma mowy o przetrenowaniu , grafik ułożony tak dobrze , trzymam michę , dobra regeneracja ) . Polecam bardzo , pozdro! .
Odpowiedz
#38
naturalny daj grafik
Odpowiedz
#39
zobacz trening P.H.A.T tam sie laczy hipertrofie i silowke

przykład:

Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<<

G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a [3s x 3-5]
A. Podciąganie z obciążeniem [2s x 6-10]
P: Rack Chins [2s x 10-60] *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube)

G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [3s x 3-5]
A: Pompki na poręczach z obciążeniem [2s x 10-6]
P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) [3s x 10-6]

P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną [3s x 10-6]
P: Czachołamacze [3s x 6-10]



DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<<

G: Przysiad [3s x 3-5]
A: Hack przysiad [ 2s x 6-10]
A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [ 2s x 6-10]
A: Martwy ciąg na prostych nogach [3s x 5-8]
A: Uginanie nóg leżąc [2s x 6-10]
P: Wspięcia na place stojąc [3s x 6-10]
P: Wspięcia na place siedząc [2s x 6-10]

Dzień 3 : OFF

Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<<

D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Rack chins [3s x 8-12]
H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc [3s x 8-12]
H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy [2s x 12-15]
H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt [2s x 15-20] ( Trójkąt tu będzie najlepszą opcją)
H: Wyciskanie hantli siedząc [3s x 8-12]
H: Podciąganie sztangi do brody [ 2s x 12-15]
H: Wznosy bokiem hantle lub linka [3s x 12-20]



DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<<

D: Przysiad [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Hack Przysiady [3s x 8-12]
H: Wyciskanie na suwnicy [2s x 12-15]
H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3s x 15-20]
H: RDL [3s x 8-12]
H: Uginanie nóg leżąc [2s x 12-15]
H: Uginanie nóg siedząc [2s x 15-20]
H: Wspięcia na palce stojąc [4s x 10-15]
H: Wspięcia na palce siedząć [3s x 15-20]



DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<<

D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli [3s x 8-12]
H: Wyciskanie na klatkę Hammer [3s x 12-15]
H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki [2s 15-20]
H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku [3s x 8-12]
H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą [2s - 12-15]
H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej [2s x 15-20]
( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica}
H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc [3s 8-12]
H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym [2s x 12-15]
H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu [2s 15-20]

DZIEN 7 : OFF
Odpowiedz
#40
trenował ktoś systemem HST? jakieś sugestie? może ktoś stosował i da swoją opinie
Żyj tak, jak inni nie potrafią - Tavi Castro
Odpowiedz


Podobne wątki…
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Jaki trening polecacie Fazi997 13 12 942 01.12.2018, 11:33
Ostatni post: matisonek13
  trening na siłę?? kedar 1 2 838 13.03.2018, 14:34
Ostatni post: SCREAM
  Pomoc w rożłożeniu trening Euneva94 6 10 684 09.11.2016, 15:09
Ostatni post: Olli18
  Sok a trening Caveman 3 7 053 10.04.2016, 11:34
Ostatni post: Caveman
  Trening 5x w tyg -cykl reducja POKURW 1 5 134 27.07.2015, 11:29
Ostatni post: SCREAM
  Trening pod cykl do sprawdzenia MrRMpl1 1 5 039 13.05.2015, 09:24
Ostatni post: Ziółek
  Trening do oceny, cel zawody 2018-19 maciek 0 3 633 15.04.2015, 09:36
Ostatni post: maciek
  Trening do oceny + prośba o sugestie lopez 8 14 333 09.04.2015, 14:31
Ostatni post: lopez
  Trening push&pull MASA ocena kamil145 1 5 210 12.03.2015, 21:17
Ostatni post: piotr12315
  trening na mase kopek092 16 26 425 06.02.2015, 20:24
Ostatni post: koksik25

Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości