[Filipeq777]

Witam serdecznie,
Nazywam się Krystian, mam 22 lata, jestem studentem.
Wcześniej przez dłuższy czas zajmowałem się sportami walki, aczkolwiek liczne urazy skłoniły mnie do zmiany drogi życiowej. Wtedy rozpoczęła się moja droga z kulturystyką, kulturystyka to trochę zbyt wielkie słowo, ale z każdym dniem staram się być lepszy, wiem że jeszcze mnóstwo pracy przede mną, tak naprawdę ona nigdy się nie kończy bo zawsze jest coś co chcemy zmienić/poprawić. Treningiem na poważnie można powiedzieć że zajmuję się około roku.

Mam 180 centymetrów wzrostu a waga moja wynosi 93 kg, wiem wiem bardzo dużo
od niedawna zacząłem redukować. Rekordów siłowych nie mam jakichś powalających ale nie to jest moim celem. W tym momencie chciałbym zejść do ok. 10-12% bf . W tym momencie moje makro oscylują w granica 230B 400WW 50T.

Założyłem dziennik treningowy w celu monitorowania swojej formy oraz z cichą nadzieją uzyskania pomocy od bardziej doświadczonych kolegów.
Dodam też ze dwa zdjęcia w tym momencie, postaram się dodawać jakieś na bieżąco.





Postaram się aktuaalizować dziennik na bieżąco. Pozdrawiam ![/size][/b]

[Filipeq777]

11.10.2014r. Klata
Samopoczucie dziś dosyć kiepskie, cały dzien męczy mnie ból głowy i problemy z zatokami. Jedyny plus że dziś przypada mój cheat day :-D.
Trening godzina 12:00
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 15-20 powt.
Wyciskanie hammer na klatkę 4s 20-25 powt
Rozpietki skos dodatni 4s 20 pow
Ściąganie w bramie 4s 20-30 powt.
Pompki poręcze 4s 10-15 powt.
Na koniec 10 minut cardio na orbitrek:-)
Waga 94 kg
Jutro back day :-)
Dzisiejszej michy nie będę opisywał :-)
A teraz wracam do meczu, miłego wieczoru!

[kuclo]

Witam temat zapowiada sie ciekawie bede zaglada i sledzil powodzenia

[SCREAM]

Redukuj dietką, tym można zdziałąć cuda.. do tego mozesz polecieci jako antykataboli np propa... mozesz dac clen , t3 albo heliosa... yohe...

[Filipeq777]

12.10.2014r. Plecy
Czuję się lepiej niż wczoraj chociaż stawy jeszcze trochę bolą, dlatego trening cały czas z większą ilością powtórzeń.
Trening godzina 14:00
Ściąganie klamry do klatki 4s po 15-30 powt.
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 15-20 powt
Wiosłowanie maszyna chwyt neutralny 4s 15-30 powt
Przyciąganie drążka do klaty szeroki chwyt 4s 15-30 powt
Rozciąganie mięśni grzbietu na wyciągu 4s 30 powt
Wyprosty tułowia 4s do upadku mięśniowego
Dodatkowo jedno ćwiczenie na przedramię
Trening uważam za udany skupiłem się na poprawnej technice i czucie mięśni.
Dietę zacznę opisywać od jutra.
Co do środków to leci u mnie prop,wins i clen :-)
Nie wiem czy jestem w stanie ogarnąć helio a nawet gdyby miałbym problemy z ogarnięcia dawkowania :-D
Bardzo dziękuję za pomoc i życzę wszystkim miłego wieczoru! Pozdrawiam :-)

[Filipeq777]

13.10.2014r. Rest day :-)
Czuję się już zdecydowanie lepiej, stawy już nie dają tak o sobie znać, dodatkowo odstawiłem clena na dwa tygodnie. Jutro ze świeża energią wracam na trening.
Od listopada planuje wjechać na Masteron, mógłbym prosić o jakieś opinie?
Dieta:
1. 450 g jogurtu greckiego 0% plus dwie bułki razowe pełnoziarniste
2. 250g kury + 100 g ryżu + brokuły, dodatkowo energy drink
3. To samo
4. Serek 400g, garść rodzynek i banan
5. Taki sam jak 2i3 ale tylko 50g ryżu :-)

Tak więc jeszcze raz proszę o opinie o Masteronie.
Pozdrawiam :-)

[Filipeq777]

14.10.2014r. Barki
Po dniu przerwy od rana roznosila mnie energią, odliczałem czas do treningu :-)
Trening 16:00
Rozgrzewka na worku bokserskim
Wznosi sztangielek w bok stojąc 4s 12-15
Wyciskanie siedząc na suwnicy 4s 6-15
Tył barków maszyna 4s 15-20
Seria łączona :

Podciąganie sztangi do brody 4s 10-15
Wymachy przed siebie sztangi 4s 10-12
Kark 4s 20-50
Kaptury siedząc sztangielkami ściągając łopatki 4s 10-20
20 minut cardio na rowerze stacjonarnym

Dieta:
1. 250g piersi 150g czarnego chleba
2.400 g serka z 100 g owsa + rodzynki
3. Taki sam jak pierwszy
4. Musli 200 + 0,7 mleka odtluszczonego
5.Taki sam jak drugi, zamiast owsa, 100czarnego chleba
Pozdrawiam :-)

[Filipeq777]

Cześć, wczoraj z braku czasu nie dodałem postu ale dziś to nadrobię
15.10.2014r. Łapki !
Trening 13:00
Triceps:
Wyprosty na wyciągu z linką 3s 15-8 powt
Wyciskanie francuskie gryfem łamanym 3s 12-6 powt
Pompki na poręczach 3s 10-15 powt
Wyprosty zza głowy sztangielkami 3s 10 powt
Biceps:
Uginanie sztangą prostą 3s 6-30 powt.
Modlitewnik maszyna oburącz 3s 8-15
Uginanie młotkowe stojąc 3s 6-12
Uginanie na wyciągu stojąc drążkiem płaskim podchwytem 3s 10-20
Brzuch:
Spięcia na maszynie 4s
Scyzorki 4s

Sampoczucie jak najbardziej pozytywnie, pompa 8/10

Dieta:
1. 100g owsa + odżywka białkowa 40g
2. 100g ryżu + 250 g kury + brokuły
3. to samo
4. to samo
5. to samo

16.10.2014r. Noogi !
Trening godzina 18:30
Przysiad ze sztangą na karku 4s 6-20 powt.
Przysiad na maszynie 4s 10-20 powt
Wykroki 4s
Wyprosty nóg na maszynie 4s 12-25 powt
Uginanie leżąc (dwugłowy) 4s 15-25 powt
Łydki:
wznosy na palcach siedząc 4s 20-30 powt
wznosy na palcach stojąc 3s 15-20 powt
20 minut cardio na rowerku stacjonarnym. Teraz ciężko podnieść mi się z łóżka ale sampoczucie świetne, czuję że zrobiłem dziś kawał dobrej roboty na treningu

Dieta:
1. 100g musli + 250 ml odtłuszczonego mleka
2. 250g piersi + 250 g ciemnego pieczywa + brokuły
3.to samo
4. 200 g musli + 0,5l mleka odtłuszczonego
5. Serek wiejski + banan
Pozdrawiam !