Witamy na stronie - Ciemna Stron Mocy, niech moc będzie z Tobą!
 
Ocena wątku:
  • 0 głosów - średnia: 0
Share Thread:
Kilka wskazówek na masę od Lee Priesta
#1
Kilka wskazówek na masę od Lee Priesta




Budowanie masy.

Nie ma sposobu na zrobienie masy bez użycia ciężarów i musi być ona budowania podobnie jak budynek: najpierw podstawa , potem fundamenty i dopiero nadbudowa. Tak samo jak wiadomo , ze nie zrobi się spektakularnej masy mięśniowej , bez użycia sterydów. Należy też pamiętać, ze nie ma sensu walić ogromnych dawek sterydów , ponieważ jest granica po przekroczeniu której nie bedzie żadnych większych efektów...tzn będą... ale tylko skutki uboczne...





Podstawa.

Składają się na nią wszystkie grupy mięśniowe , również te wspomagające i stabilizujące. Aby je rozwinąć potrzeba ciężkich podstawowych ćwiczeń. Dla każdej grupy mięśni pewne ćwiczenia są fundamentalne i nie da się ich zastąpić .






Fundamenty

Kiedy trening podstawowy mamy już skończony , wtedy rozpoczynamy stawianie fundamentów , czyli zabranie się za główne mięśnie każdej z grup.





Nadbudowa.

Należą do niej drugorzędne mięśnie w obrębie każdej grupy , powszechnie określane mianem " szczegółów ". Najlepiej się dobrać do nich za pomocą sztangielek , maszyn i wyciągów.







Wskazówki na masę

Trwaj przy podstawach.

Stosuj trening objętościowy lub dużą liczbę serii. Masa musi się akumulować i częściowo narastać , a nie jedynie być stymulowana za pomocą minimalnych serii.

Zachowuj zawsze poprawną , bez względu na to czy oszukujesz , czy nie. Nie pozwól aby ciężar miał nad tobą kontrolę.

Jedz mięso.

Nie martw się za bardzo o to co jesz i jak dużo pijesz. Jeśli chcesz masy potrzebujesz masywnych posiłków.

Skoncentruj się na budowaniu bazy dla twoich mięśni, a nie tylko mięśni samych w sobie.

Na pierwszym miejscu są wolne ciężary , maszyny na końcu.

Oszukuj prawidłowo.

Prawidłowo wykonany ruch oszukany zadaje mięśniom większego naprężenia i umożliwia dokładniej wykorzystać każde włókno mięśnia. Trzymaj cały czas mięśnie pod napięciem ćwiczenia.

Nieprawidłowy ruch oszukany : Podrywanie i kołysanie ciężarem , wykorzystuj jego własny impet.

Nieprawidłowy ruch oszukany : Podrywanie i kołysanie ciałem , aby pomóc mięśniom podnieść ciężar.
Odpowiedz


Podobne wątki…
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Sterydy anaboliczne budują masę mięśniową na poziomie komórkowym SCREAM 0 537 08.03.2021, 09:50
Ostatni post: SCREAM
  Insulina i jej wpływ na masę mięśniową SCREAM 0 1 728 18.01.2020, 11:56
Ostatni post: SCREAM
  PŁATKI OWSIANE...NA MASĘ SCREAM 0 2 881 12.08.2018, 09:41
Ostatni post: SCREAM
  Dieta na mase , czyli ak zmieścić tyle jedzenia z tych samych produktów SCREAM 0 10 445 09.10.2017, 11:38
Ostatni post: SCREAM
  Jak skutecznie zwiększyć masę ciała? SCREAM 0 5 425 08.03.2017, 09:35
Ostatni post: SCREAM
  Dieta na masę Tomasza Bobrowskiego SCREAM 0 7 812 29.12.2016, 10:22
Ostatni post: SCREAM
  WYZNANIA NATURALNEGO KULTURYSTY.... BRAŁ MASĘ KOKSU... SCREAM 0 12 700 07.10.2016, 11:04
Ostatni post: SCREAM
  Kozieradka na masę ! SCREAM 0 6 591 31.05.2016, 10:09
Ostatni post: SCREAM
  Spożycie kalorii w diecie na masę SCREAM 0 5 714 24.04.2016, 11:12
Ostatni post: SCREAM
  System ćwiczenia bicków i tricepsów, robionych przez LEE PRIESTA SCREAM 0 7 570 09.02.2016, 10:40
Ostatni post: SCREAM

Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości