Witam wszystkich! Jestem osobą mającą już doświadczenie z siłownią (staż 2,5 roku). W tym okresie trenowałem głownie FBW, potem trochę Splitem, ale ogólnie eksperymentowałem. Zbudowałem trochę masy (ale raczej "świńską masę", gdyż ćwiczyłem bez żadnych diet i jadłem co chciałem i kiedy chciałem). Następnie przerzuciłem się na trening typowo siłowy z małą liczbą powtórzeń i dużym %CM. Obecnie jestem na redukcji (pierwszej w życiu), gdzie wyliczyłem sobie makro i kcal i solidnie sie tego trzymam już 3 tygodnie. Mam świadomość swoich błędów żywieniowych i nie jestem zadowolony ze swojego wyglądu. Ważę 94 kg przy wzroście 177 cm w wieku 21 lat. Po skończonej redukcji chciałbym wejść na okres masowy (gdy BF zejdzie mi na 12-15 %). I tu zaczyna się moje pytanie jak cwiczyć, żeby mieć efekty typowo pod hipertrofię? Wiem juz że miska jest ważna i potrafię skomponowac sobie dietę na redukcji lub masie lecz przez te 2,5 lat eksperymentów treningowych nie wiem czy typowo kulturystyczny split będzie skuteczny? Proszę o pomoc
Czytałem sporo o treningu HST, będzie dobry na przyrosty?
Czytałem sporo o treningu HST, będzie dobry na przyrosty?
