Witamy na stronie - Ciemna Stron Mocy, niech moc będzie z Tobą!
 
Ocena wątku:
  • 0 głosów - średnia: 0
Share Thread:
Trening hipertroficzny (Split czy FBW?)
#1
Witam wszystkich! Jestem osobą mającą już doświadczenie z siłownią (staż 2,5 roku). W tym okresie trenowałem głownie FBW, potem trochę Splitem, ale ogólnie eksperymentowałem. Zbudowałem trochę masy (ale raczej "świńską masę", gdyż ćwiczyłem bez żadnych diet i jadłem co chciałem i kiedy chciałem). Następnie przerzuciłem się na trening typowo siłowy z małą liczbą powtórzeń i dużym %CM. Obecnie jestem na redukcji (pierwszej w życiu), gdzie wyliczyłem sobie makro i kcal i solidnie sie tego trzymam już 3 tygodnie. Mam świadomość swoich błędów żywieniowych i nie jestem zadowolony ze swojego wyglądu. Ważę 94 kg przy wzroście 177 cm w wieku 21 lat. Po skończonej redukcji chciałbym wejść na okres masowy (gdy BF zejdzie mi na 12-15 %). I tu zaczyna się moje pytanie jak cwiczyć, żeby mieć efekty typowo pod hipertrofię? Wiem juz że miska jest ważna i potrafię skomponowac sobie dietę na redukcji lub masie lecz przez te 2,5 lat eksperymentów treningowych nie wiem czy typowo kulturystyczny split będzie skuteczny? Proszę o pomoc

Czytałem sporo o treningu HST, będzie dobry na przyrosty?
Odpowiedz
#2
Głowną zasada jest poprostu zwiększanie obciążenia , bądz powtórzenia ..czyli aby z treningi na trening był jakiś nowy bodzieć. Po czasie możesz zmienic trening np na HST czy inny.. to własnie taki ,,bodziec,, ale zawsze podstawą jest cięzar który finalnie najlepiej zwiększać
Odpowiedz


Podobne wątki…
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Jaki trening polecacie Fazi997 13 16 076 01.12.2018, 11:33
Ostatni post: matisonek13
  trening na siłę?? kedar 1 3 703 13.03.2018, 14:34
Ostatni post: SCREAM
  plan treningowy do oceny {split} Fazi997 5 10 741 14.11.2016, 23:45
Ostatni post: fitAyaa
  Pomoc w rożłożeniu trening Euneva94 6 12 676 09.11.2016, 15:09
Ostatni post: Olli18
  Sok a trening Caveman 3 8 304 10.04.2016, 11:34
Ostatni post: Caveman
  Trening- szybkie pytania Sportyboy 64 118 327 17.08.2015, 18:36
Ostatni post: MłodyKot
  Trening 5x w tyg -cykl reducja POKURW 1 5 953 27.07.2015, 11:29
Ostatni post: SCREAM
  Trening pod cykl do sprawdzenia MrRMpl1 1 5 961 13.05.2015, 09:24
Ostatni post: Ziółek
  Trening do oceny, cel zawody 2018-19 maciek 0 4 107 15.04.2015, 09:36
Ostatni post: maciek
  Trening do oceny + prośba o sugestie lopez 8 16 112 09.04.2015, 14:31
Ostatni post: lopez

Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości