Witamy na stronie - Ciemna Stron Mocy, niech moc będzie z Tobą!
 
Ocena wątku:
  • 0 głosów - średnia: 0
Share Thread:
pomoc w doborze kaloryki w diecie redukcyjnej dla kobiety
#1
Witam, pytanie kieruje dla kogos kto to przerabial i wie jak to wszystko polaczyc a chodzi o wyliczenie kalorii dla kobiety 27lat, waga 76, wzrost 172, trening fbw 3x w tyg, ale do tego dochodzi praca fizyczna 4dni w tygodniu po 12h w tym przerwy wiec samej pracy fizycznej okolo 9 h, ile powinna jesc zeby waga ruszyla w dol bo probowala juz i ketozy i normalnej zblansowanej a waga stoi, w dodatku przez prace trzyma wode, bezposrednio po pracy twarz i dlonie w retencji, do tej pory jadla 2300 i wydaje mi sie ze to po prostu przy takim trybie zycia to glodowka i musialaby jesc ale z 3500kcal, co Wy na to? Bo jak ogladam filmiki na yt i sie redukuja na 2000kcal to ok tyle ze zazwyczaj maja prace siedzaca albo ogolnie sponsora i wtedy moga sobie jesc malo bo nic nie robia, mnie interesuja przypadki z prawdziwego zycia gdzie na codzien pracuje sie fizycznie
Odpowiedz
#2
Refeed zrobić przez kilka dni, niech wpierdala co się zamarzy. Potem liczyć na nowo kalorie czyli w tym przypadku wyjdzie 2990 kcal na utrzymanie. Ja bym dodał z 200 kcal i patrzył czy spada. Jak nie to obciąć 200 i dalej i tak wkółko. Kalkulator to ogólne gówno, nie ma co się sugerować.
Wszystko też zależy od osoby, może mieć wiele przypadłości które zwykłym schematem żywieniowym nie naprawisz.
Niech spróbuje CBL , doda więcej tłuszczy jednonienasyconych ale to takie wskazówki na ślepo. Jak da coś fajnie jak nie to ja
bym zabulił dla jakiegoś konkretnego grzbieta, który ogarnia fest badania i dietoterapie.
Odpowiedz
#3
Dzieki za odpowiedz, badania zrobilismy i wszystko jest w widelkach, estro, prolo, tsh, ft3 ft4, ja mysle ze po prostu ta robota tak zaorala wszystko, wczesniej tez byla to praca fizyczna ale w staniu w jednym miejscu a tu w ruchu non stop ze twarz upocona, na przerwach ciezko zdazyc zjesc, a skolei po zmianie od 7-19 to marzysz tylko o lozku a nie o jedzeniu, zreszta nawet jak jestes w miare funkcjonalny to masz raptem 3h max zeby zjesc reszta zanim pojdziesz spac. Trudno to ogarnac ale kombinujemy
Odpowiedz
#4
To to co zrobiliście to mała podstawa. Bardziej istotne nadnercza, kortyzol, słabe androgeny, wszystko z cukrem i insuliną, trójglicerydy i całą reszte skąd grzbiet obeznany w temacie patrzy na twoją kobietę jak na samochód i myśli co by w podwoziu podmienić.
Też jeżeli ona tyle pracuje i potem jeszcze ćwiczy, nie dostarcza po tym wszystkim sporej dawki kalorii na regeneracje to ona jest po prostu zajechana.
Urlop się zbliża chociaż ? Nie ćwiczyć podczas urlopu, piwko pierdolnąć, bez żadnych kryształów xd

Jak nie pomoże zwykła zmiana diety i odpoczynek to nie wachaj się i poszukaj kogoś kto to ogarnie bo uważam, że szkoda czasu, żeby się wkurwiać.
Odpowiedz
#5
Jak mamy pare dni wolnego to ta opuchlizna schodzi, no chyba zajechana od tego, bo czesto w sumie na treningi nie ma mocy, mysle nawet ze przy tej pracy to gdyby wpasowala sie w kalorie to nie musialaby chodzic na treningi no ale sie uparla i chce i tez dochodze do wniosku ze powinna jesc ponad 3000kcal a nie wedlug kalkulatorow ktore sa dla tych co oprocz silki nic nie robia, a w UK wmojej okolicy nie znam nikogo ogarnietego w tym temacie a na odleglosc to wiesz jak jest
Odpowiedz
#6
Wylicz jej normalne zapotrzebowanie kcal dzienne i obetnij 30% nawet z kalkulatora , bo liczac wzorami z kursów różnice są ok 20-30 kcal między zeszytem a online. Co innego jak by robiła fizycznie na budowie + siłownia + walka czy coś to musisz dodać kcal które spalisz
Odpowiedz
#7
To pracy stojacej w ciaglym ruchu gdzie robisz okolo 15km nie wliczac w zapotrzebowanie? Nie jest to praca na budowie ale jest tez wysilek fizyczny w podnoszeniu kilkukilogramowych skrzynek okolo 50 skrzynek po 5-7kg, pije ona w pracy duze ilosci wody a mimo po pracy jest opuchnieta na kostkach i twarzy
Odpowiedz
#8
NIe dziwie się postój 10 godzin w miejscu i zobacz czy skurczy nie dostaniesz czy opuchlizny Wink. Skoro zdrowo się odzywia i kcal sa liczone wg kalkulatora to jest to nie możliwe żeby waga nie zeszła. Zresztą wymiary to łapie się cm bo ja na trenie spadłem 5 cm w pasie a przytyłem 3 kg Tongue. Problem leży w diecie wg mnie. Jeżeli 15 km robi to nawet potraktuj to jako cardio to od zapotrzebowania na poczatek odejmijcie 10% jeżeli nic nie da 20% ale wątpię. Niech ułoży sobie zdrową dietę bo tu nikt za darmo tego nie zrobi Smile

Co do ketozy to pewnie była to zwykła tłuszczówka a nie ketoza Smile miała ciała ketonowe w moczu ? był 1 g białka na kg masy ciała ? podejżewam ze nie . Tylko opór białko i tłuszcze i organizm sam sobie tworzył glikogen
Odpowiedz
#9
I tu Cie zadziwie bo to nie byla zwykla tluszczowka tylko ketoza z udzialem paskow ketonowych, bialka malutko i duzo tluszczy, wegli zazwyczaj 15-25g, nie musze sobie wyobrazac tej pracy bo pracuje dokladnie w tym samym miejscu tyle ze ja nie ciagne wody a trace po zmianie 2kg wagi ktora po wyspaniu sie i odpoczynku wraca spowrotem i ja jestem od roku on na enanie-omie a mimo to ciezko jest cokolwiek dobudowac

Sama dieta to nie problem mi wlasnie chodzi o wstrzelenie sie w kalorie bo ja waze 100kg i jem 5000kcal do tej pracy a waga praktycznie stoi a ciezko sie obzerac, nawet jak patrzylem na tabelki spalania kcal poszczegolnych zawodow to przyrownalem jej prace do pielegniarki ktora od czasu do czasu pomoze pacjentowi itp i wyszlo ze taka pielegniarka spala na zmianie okolo 1500kcal

Sama dieta to nie problem mi wlasnie chodzi o wstrzelenie sie w kalorie bo ja waze 100kg i jem 5000kcal do tej pracy a waga praktycznie stoi a ciezko sie obzerac, nawet jak patrzylem na tabelki spalania kcal poszczegolnych zawodow to przyrownalem jej prace do pielegniarki ktora od czasu do czasu pomoze pacjentowi itp i wyszlo ze taka pielegniarka spala na zmianie okolo 1500kcal
Odpowiedz
#10
To zacznij od tarczycy badania TSH i FT3 a później dieta bo z tego co piszesz to jest to niemożliwe... Ja redukuje na 2400kcal a robię 4-5 treningów i mam 2 roboty w tym jedna bramki. Moje zapotrz. to 3400 kcal - 30% daje 2400. Teraz będę biegał po 25-35 minut. To u niej zbadaj hormony albo dołuż kcal bo może kortyzol jest wywalony w kosmos.
Odpowiedz


Podobne wątki…
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Pomoc w diecie na mase SQn14k 5 9 498 08.11.2016, 17:23
Ostatni post: SQn14k
  Pomoc w diecie redukcyjnej Duchu1000 2 5 492 04.11.2016, 03:41
Ostatni post: mat
  Dieta redukcyjna - proszę o pomoc. Geoxide 11 19 503 08.12.2014, 22:20
Ostatni post: piotr12315

Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości