Witamy na stronie - Ciemna Stron Mocy, niech moc będzie z Tobą!
 
Ocena wątku:
  • 0 głosów - średnia: 0
Share Thread:
Plan - masa
#1
Witam,

Przedstawię poniżej mój plan treningowy, którym obecnie macham... Jako, że lubię zmieniać, kombinować i szukać wyzwań, liczę, na to, że ktoś coś ciekawego dopisze, coś mądrze zmieni, coś podpowie...

Ćwiczę 5x w tygodniu, od pon - pt, w sobotę basen ( w łapkach oporowych ) na relaksie, a niedziela kopanie w piłkę około 2h Smile.

Pon i czwartek - Klatka i plecy

Superserie:
Wyciskanie Hantelek/ wyciskanie sztangi - 10,8,8,6,4 + Rozgrzewka
Ściąganie drążka do brody/klatki siedzac - 10,8,8,6,4 +R
Ss:
Skos góra/ wyciskanie wąskim chwytem - 5x8 + Zginanie sprężyny x 10-12
Ściąganie linki wąskim chwytem/ wiosłowanie hantelką - 5x8
Ss:
Rozpiętki/ pompki na kołach gimn. 5x 8 (lub max)
Ściąganie dolnej linki do brzucha w siadzie/ Ściąganie linki w siadzie za głowę - 5x8

Wtorek i Piątek - Barki, biceps, triceps

B:

Ss:
Wyciskanie hantelek/sztangi z klatki - 10,8,8,6
Wznosy hantelek bokiem w góre - 4x 10-12
Ss:
Podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 4x 8
Wznosy hantelek przodem w górę - 4x12
Ss:
Wznosy hantelek w opadzie tułowia / prostowanie rąk w bok w opadzie tułowia na kołach gimnastycznych 4x10
Wznosy na wyciągu rąk jednorącz w bok 4x12

Biceps + triceps
Ss:
Francuskie wyciskanie leżac 15,10,8,6,4
Uginanie rąk ze sztangą stojąc 10,8,8,6,4
Ss:
pompki na poręczach 5x10 + pompki w podporze tułowia 5x8
uginanie rąk z hantelkami chwyt młotkowy 5x 8
Ss:
Wyciskanie hantelki jednorącz zza głowy 5x15
Uginanie rąk na modlitewniku ze sztangą/ uginanie nachwytem wąsko - 5x 8

+ przedramiona

Sroda - nogi

Przysiady 6x 10
Wyciskanie w siadzie 6x8
Wykroki 5-6 x 12
Wspięcia na palce 3x 20

Do tego brzuch który wypada różnie:
Wznosy prostych nóg, wznosy nóg zgiętych bokiem, spięcia.

A basen:
10 basenów rozgrzewkowych a reszta w łapkach:
10 basenów rece kraul, 5x lewa reka kraul, 5x prawa reka kraul ( naprzemiennie), relaks 2-4 basenów pod wodą... 20 basenów rece do żabki... 10 basenów nogi...
Odpowiedz
#2
Jesli to na Ciebie działą , to nic nie zmieniaj.. dopiero za jakiś czas mozesz cos ruszyc np ze zmianą cwiczen
Odpowiedz
#3
Działać działało... ;p
Jeden dwa treningi i już jakoś tak pompa i zakwasy z elementami motywacji dały o sobie znać;p.

Już pozamieniałem ćwiczenia i dalej do przodu...

Na szczęście kilogramy też dokładam Wink Jest jakiś wyznacznik...
Odpowiedz


Podobne wątki…
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Plan Treningowy Lex 3 5 104 28.03.2017, 15:49
Ostatni post: Jeffrey
  plan treningowy do oceny {split} Fazi997 5 8 870 14.11.2016, 23:45
Ostatni post: fitAyaa
  plan na mase do poprawy Zahir 5 8 813 17.03.2016, 11:18
Ostatni post: Olli18
  Plan treningowy - konspekt Sebro 2 10 238 18.05.2015, 18:45
Ostatni post: Sebro
  Trening push&pull MASA ocena kamil145 1 5 194 12.03.2015, 21:17
Ostatni post: piotr12315
  PLAN DO OCENY kucikuci 2 5 616 26.12.2014, 12:22
Ostatni post: Jeffrey
  Trening masa Power_stuff 6 9 650 01.09.2014, 14:17
Ostatni post: Jeffrey
  Prooosto, siłowo od Prooost'a. Czyli plan na siłę. Zobacz c Prooost 3 9 067 26.07.2014, 14:42
Ostatni post: Sportyboy
  Prooosto dla kobiet od Prooost'a. Czyli plan dla kobiet. Prooost 0 3 656 24.07.2014, 07:31
Ostatni post: Prooost

Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości