Witamy na stronie - Ciemna Stron Mocy, niech moc będzie z Tobą!
 
Ocena wątku:
  • 0 głosów - średnia: 0
Share Thread:
Dieta na masę do oceny
#1
Witam.
Zwracam Cię do was koledzy z prośbą o obiektywna ocenę diety. Wiek 21 lat wzrost 180cm waga 100 kg
2 lata temu przestałem trenować wioslarstwo (sport wytrzymalosciowy) przytylo się trochę chcialbym wziąć się za siebie chodzę na siłownię 4x w tygodniu ułożyłem dietę. Cel to masa na razie na sezon zimowy wiem ze trochę dużo ważę aczkolwiek uważam ze bez sensu zrobić redukcję zeby za chwile wejsc na masę. W planach za ok. 2miesiace deka plus teść. Trzymam się diety:
1 posiłek
3 jaja gotowane ok. 160g
120g płatków owsianych
290g Maślanka naturalnej
30g orzechów włoskich
Kawa
2posilek
Pierś z kurczaka 150g
Ryż paraboiled 80g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa 100g
2jaja gotowane
Opcjonalnie 20g ketchup.
3posilek
Puszka łososia w sosie pomidorowym
120g pieczywo pelnoziarniste
Warzywa 50g
4posilek
Kurczak 150g
Ryż paraboiled 80g
Warzywa 100g
5 posiłek
Białko 50g
Płatki orkiszowe 50g

Pomiędzy posiłkami zjem od czasu do czasu owoc jak czuje ze potrzebuje cukru.
Kalorie na dzień obliczyłem 3350
Białko 220g
Tluszcze 120g
Węgle 350g

Co możecie mi zasugerować co.zmienić co dodać
W ciągu tygodnia 4x trening i 2x cardio
Jakieś wskazówki ?
Odpowiedz
#2
Ja uważam ze lepiej zredukować bo nabierzesz jeszcze więcej masy i to do niczego dobrego nie doprowadzi, Długie redukcje nie są dobre i są uciążliwe bardzo. Z tego co mówisz to już jesteś troszkę zapuszczony. Otłuscisz się jeszcze bardziej i nic z tego dobrego nie wyniknie. Ja tam bym redukowal na Twoim miejscu. Pozniej jak zredukujesz będzie latwiej masowac i nabierać masy dobrej jakości i tak w kółko, krótkie redu i krótkie masy. Długie masy nie prowadzą z reguły do niczego dobrego. Wystarczy na Boreckiego popatrzeć. Nie wygląda to za dobrze.
Odpowiedz


Podobne wątki…
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  dieta redukcyjna do oceny Fazi997 12 14 862 25.02.2019, 14:23
Ostatni post: satyr88
  Pomoc w diecie na mase SQn14k 5 9 496 08.11.2016, 17:23
Ostatni post: SQn14k
  Dieta masa 80 kg Maćko 2 5 596 20.10.2016, 00:07
Ostatni post: trenik
Exclamation Bokser robi mase gruby_koks 2 5 471 19.10.2016, 19:32
Ostatni post: SCREAM
  Dieta optymalna w kulturystyce Sportyboy 3 7 842 22.09.2016, 00:01
Ostatni post: trenik
  Dieta na redukcje do oceny Abamor 10 18 218 19.04.2016, 19:45
Ostatni post: Abamor
  Dieta na masę do oceny. piotrek5222 6 11 885 17.02.2016, 22:02
Ostatni post: Moaner
  Dieta - redukcja, nie za dużo calorii ? samael 1 5 220 25.01.2016, 11:31
Ostatni post: piotrek5222
  Dieta do oceny cel zawody 2018-2019 maciek 2 6 346 30.04.2015, 20:17
Ostatni post: mat
Video Dieta ocena karlitto 7 13 512 29.04.2015, 07:33
Ostatni post: karlitto

Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości