[SCREAM]

Spożycie kalorii w diecie na masę




Poniższy opis przedstawia szacunkowe spożycie kalorii


55 kg 2455 kcal
60 kg 2634 kcal
65 kg 2813 kcal
70 kg 3037 kcal
75 kg 3260 kcal
80 kg 3440 kcal
85 kg 3663 kcal
90 kg 3885 kcal
95 kg 4064 kcal
100 kg 4244 kcal
105 kg 4467 kcal
110 kg 4646 kcal
115 kg 4868 kcal
120 kg 5091 kcal
125 kg 5270 kcal


Jak mówiłem jest to takie u uśrednienie kalorii...bo każda osoba jest inna...

Ogólnie aby utrzymać wagę stosuje się poniższe obliczenie - WAGA x 35 = ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE i to jest ilość kalorii aby waga stała w miejscu , do tego dodaje się xxx kalorii aby robić masę. Im mniej się doda tym mniej wejdzie tłuszcz... dlatego można dodać nawet z 300 kalorii na plusie i będzie ok.Oczywiście to mnożenie oraz dodawanie przykładowych 300 kalorii to również uogólniony wynik... ponieważ trzeba brać pod uwagę wiek , wzrost , intensywności wysiłku fizycznego... Dlatego to ma być wynik wyjściowy...i na nim należy eksperymentować... dodając kalorie i obserwować sylwetkę w lustrze.