Witamy na stronie - Ciemna Stron Mocy, niech moc będzie z Tobą!
 
Ocena wątku:
  • 0 głosów - średnia: 0
Share Thread:
plan na mase do poprawy
#1
poniedziałek klatka + tric
KLATA:
wycisk plasko pierwsza rozgrzewkowa potem 4s 12/10/8/6
skos góra 12/10/8/6
skos dół 12/10/8/6
rozpiętki 3serie 12/12/12

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/8/6
Pompki francuskie 12/10/8
ściąganie drążka linki wyciągu górnego 12/10/8 (podwójny dropset )

BRZUCH: 3X20


środa plecy + biceps
PLECY:
podciąganie na drążku 4s max
ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4s 12/10/8/6
PRZYCIĄGANIE UCHWYTU WYCIĄGU DOLNEGo do brzucha 4s 12/10/8/6

BICEPS:
łamana stojąc 12/10/8/6
młotki hantla stojąc 12/10/8
linki wyciągu dolnego 12/10/8 (podwójny drop set)

piątek nogi + barki
NOGI:
przysiad 2s rozgrzewkowe 4s właściwe 12/10/8/6
prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4s 12/10/8/6
suwnica 4s 12/10/8/6

ŁYDKI:
Spinanie łydek na maszynie smitha stojąc 3s x20

Bark: 3 ćw po 3 s każde

BRZUCH: 3X20
Odpowiedz
#2
poniedziałek klatka + tric
KLATA:-------------------->PRZEŁADOWANA NA MAKSA, WIĘCEJ NIŻ NA NOGI A PORÓWNAJ WIELKOŚĆ TYCH MIĘŚNI, SKOSY RÓB NA ZMIANE JEDEN TYDZIEŃ GÓRY A DRUGI TYDZIEŃ DOLNY.
wycisk plasko pierwsza rozgrzewkowa potem 4s 12/10/8/6
skos góra 12/10/8/6
skos dół 12/10/8/6
rozpiętki 3serie 12/12/12

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/8/6
Pompki francuskie 12/10/8
ściąganie drążka linki wyciągu górnego 12/10/8 (podwójny dropset )

BRZUCH: 3X20


środa plecy + biceps
PLECY:
podciąganie na drążku 4s max
ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4s 12/10/8/6
PRZYCIĄGANIE UCHWYTU WYCIĄGU DOLNEGo do brzucha 4s 12/10/8/6

BICEPS:--------------------------->DAŁ BYM TUTAJ NIE 6 A 8-10 POWTÓRZEŃ W SERIACH, BICEPS LUBI WIĘCEJ POWTÓRZEŃ
łamana stojąc 12/10/8/6
młotki hantla stojąc 12/10/8
linki wyciągu dolnego 12/10/8 (podwójny drop set)

piątek nogi + barki
NOGI:
przysiad 2s rozgrzewkowe 4s właściwe 12/10/8/6
prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4s 12/10/8/6
suwnica 4s 12/10/8/6
===========>DODAJ JESZCZE WYKROKI BO COŚ MAŁO NA TE NOGI, I W OSTATNICH SERIACH DAJ WIĘCEJ POWTÓRZEŃ, NOGI TO LUBIĄ.

ŁYDKI:
Spinanie łydek na maszynie smitha stojąc 3s x20

Bark: 3 ćw po 3 s każde


BRZUCH: 3X20
Odpowiedz
#3
Nogi robiłbym oddzielnie to bardzo wyczerpujący trening. Np. coś w tym stylu. Taki trening ja robię.
PON: Klatka + triceps
WTO: Plecy + biceps
ŚRO: Wolne
CZW: Barki + kaptury
PIĄ: Nogi

Dołóż kilka serii do nóg (razem 16) i pleców (15-16). Klatka za dużo serii jak dla mnie, mi osobiście wystarczą 12 bez rozgrzewkowych. Na barki 9 serii to za mało (12 minimum bez kapturów). Ciężko Ci doradzić i pomóc. Wszystko zależy od organizmu, jedni katują bicepsy 20 seriami, inni robią 8 i mają spompowane. To Ty musisz wiedzieć ile potrzebujesz serii/powtórzeń na daną partię. Przypuśćmy, że robię biceps, nie zakładam, że wykonam maks 9 serii (tyle przeważnie mi wystarczy), jeśli podczas treningu czuje, że nie jest dostatecznie dojebany to dorzucam np. 2-3 serie, albo jakieś dodatkowe ćwiczenie. Nie ma co trzymać się jakiegoś schematu. Pozdro.
Odpowiedz
#4
Tak naprawde na mase to nie az tak to jakie cwiczenia a dieta. Chociaz kiedys było podejscie ze najlepsze to wolne cięzary
Odpowiedz
#5
Proste, że najważniejsza jest miska, ale takie rzeczy chyba powinien wiedzieć. Chciał, żeby mu pomóc z planem to mu doradziliśmy, bo trochę jak dla mnie to kulawy ten jego plan jest/był...
Odpowiedz
#6
Zdecydowanie micha jeżeli chodzi o mase. Gdyby chciał chłopak zwiększyć siłę to wtedy trening ma kolosalne znaczenie.
Odpowiedz


Podobne wątki…
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Plan Treningowy Lex 3 5 104 28.03.2017, 15:49
Ostatni post: Jeffrey
  Plan - masa Adamsoon 2 4 452 26.02.2017, 18:50
Ostatni post: Adamsoon
  plan treningowy do oceny {split} Fazi997 5 8 870 14.11.2016, 23:45
Ostatni post: fitAyaa
  Plan treningowy - konspekt Sebro 2 10 238 18.05.2015, 18:45
Ostatni post: Sebro
  trening na mase kopek092 16 26 286 06.02.2015, 20:24
Ostatni post: koksik25
  PLAN DO OCENY kucikuci 2 5 616 26.12.2014, 12:22
Ostatni post: Jeffrey
  Prooosto, siłowo od Prooost'a. Czyli plan na siłę. Zobacz c Prooost 3 9 068 26.07.2014, 14:42
Ostatni post: Sportyboy
  Prooosto dla kobiet od Prooost'a. Czyli plan dla kobiet. Prooost 0 3 657 24.07.2014, 07:31
Ostatni post: Prooost

Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości