Witamy na stronie - Ciemna Stron Mocy, niech moc będzie z Tobą!
 
Ocena wątku:
  • 0 głosów - średnia: 0
Share Thread:
Trening pod cykl do sprawdzenia
#1
Będę za 2 tygodnie zaczynał cykl.
Rozmyślam aktualnie nad treningiem- cel: masa/ recomp(%bf aktualnie 9-10% więc stawiam na czystą masę do max 13-14%)
Ułożyłem coś takiego:

Poniedziałek(plecy+kaptury)
1. Ściąganie drążka do karku 4s
2. Ściąganie drążka do klatki 3s
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
4. Wiosłowanie półsztangą 3s
5. Martwy ciąg 4s
1. Szrugsy 4s

Wtorek(biceps+triceps+przedramiona):
1. Uginanie ze sztangą prostą 4s
2. Uginanie młotkowe 4s
3. Uginanie wąsko na modlitewniku 2s

1. Sciaganie drążka wyciągu górnego 4s
2. Francuskie wyciskanie hantla siedząc 4s
3. Wyciskanie sztangi wąsko 2s

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s
Środa:wolne
Czwartek(nogi):
1. Prostowanie na maszynie 4s
2. Uginanie na maszynie 4s
3. Pszysiady 5s
4. Wykroki 4s
5. Wspięcia na palce siedząc 8s

Piątek(klatka+barki):
1. Wyciskanie sztangi poziom 4s
2. Wyciskanie sztangi skos(+) 4s
3. Wyciskanie sztangi skos(-)/(rozpiętki co 2 tydzień) 4s

1. Wyciskanie sztangi zza karku 4s
2. Podciąganie sztangi do brody 4s
3. Unoszenie hantli na boki 4s

Sobota i niedziela: wolne
Jak widać trening 4x w tygodniu + w pon, wt i pt 30 minut cardio w ramach profilaktyki na cyklu(ciśnienie).

Co o tym sądzicie?
Odpowiedz
#2
Wg mnie za duzo na plecy reszta ok
Dalbym albo do karku albo do klatki
[Obrazek: kulturystyka-ruchomy-obrazek-0014.gif]


Odpowiedz


Podobne wątki…
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Jaki trening polecacie Fazi997 13 12 942 01.12.2018, 11:33
Ostatni post: matisonek13
  trening na siłę?? kedar 1 2 838 13.03.2018, 14:34
Ostatni post: SCREAM
  Pomoc w rożłożeniu trening Euneva94 6 10 684 09.11.2016, 15:09
Ostatni post: Olli18
  Sok a trening Caveman 3 7 053 10.04.2016, 11:34
Ostatni post: Caveman
  Trening- szybkie pytania Sportyboy 64 105 631 17.08.2015, 18:36
Ostatni post: MłodyKot
  Trening 5x w tyg -cykl reducja POKURW 1 5 134 27.07.2015, 11:29
Ostatni post: SCREAM
  Trening do oceny, cel zawody 2018-19 maciek 0 3 633 15.04.2015, 09:36
Ostatni post: maciek
  Trening do oceny + prośba o sugestie lopez 8 14 333 09.04.2015, 14:31
Ostatni post: lopez
  Trening push&pull MASA ocena kamil145 1 5 210 12.03.2015, 21:17
Ostatni post: piotr12315
  trening na mase kopek092 16 26 425 06.02.2015, 20:24
Ostatni post: koksik25

Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości