Witamy na stronie - Ciemna Stron Mocy, niech moc będzie z Tobą!
 
Ocena wątku:
  • 1 głosów - średnia: 4
Share Thread:
Tam gdzie nie ma walki, nie ma siły.
#41
Cytat:o ja pierdyle, padłem i leże na podłodze Smile Big Grin , a może słyszeliście o czymś takim jak czucie mięśniowe Smile
jasne że słyszałem, ale ja z nim nie mam problemów bo używam antyperspirant Wink

Cytat:Juz nawet Arnold myslal miesniami i patrzcie jaki byl wielki, ja wiem swoje. Trzeba byc jak Dalejlama i pizgac ciezary hardkorowe
panie, to nie jest możliwe wróć do szkoły to podstawy przyrody
Odpowiedz
#42
Nikt nie bedzie mowil jak mam zyc
Odpowiedz
#43
(20.08.2014, 18:57)Jeffrey napisał(a): Czemu zmiana planu? Za intensywny? Co do Max OT to stosowałem, lekko go zmodyfikowałem pod siebie, bo oryginalnie mi nie pasował. Nic szczególnego tak naprawdę

Tak jak napisałem, po konsultacji z zawodnikiem taka decyzja. Zbyt często to nie bo to był ledwie pierwszy dzień Heavy więc można powiedzieć że tak na prawdę od razu wchodzę na Max OT Wink

Dziś trening o 17:00.

Nie ma że boli, jeść trzeba nawet w trasie Big Grin
[Obrazek: UuKuZ9A.jpg?1?3575]
"Wierzę w próbowanie różnych metod i nigdy nie odrzucę czegoś, gdy o tym usłyszę tylko dam temu szansę.
Nie jestem fanem uniwersalnych programów, które mają działać dla każdego,
ponieważ nie wierzę, że jeden rozmiar może pasować na każdego"
Odpowiedz
#44
21.08.2014


Wyciskanie płasko:
20kg x 12, 30kg x 10, 40kg x 5, 60kg x 3, 70kg x 1, 3 x 70kg x 6

Wyciskanie hantli skos +:
2 x 27kg x 6

Poręcze:
1 x CC + 15kg x 7



Wyciskanie żołnierskie:
12kg x 12, 22kg x 10, 27kg x 5, 32kg x 3, 37kg x 1, 2 x 37kg x 6

Unoszenie boczne hantli:
2 x 12kg x 8

Prostowanie linek w bramie (tył barków):
1 x 1 sztabka x 8



Wyciskanie wąsko:
20kg x 12, 25kg x 10, 30kg x 5, 40kg x 3, 50kg x 1, 2 x 50kg x 6

Prostowanie w bramie:
2 x 27,5kg x 8

Trochę irytuje mnie ten mus startowania z zaniżonych ciężarów, ale jak mus to mus.


Do 1 obiadu 60g Super Mass + 8g Beta Bolic.
Do 3 obiadu 45g Super Mass
Podczas treningu 75g Carbo Pur + 20g BCAA Powder
Do posiłku po treningowego - 300g piersi z indyka, 300g ziemniaków, surówka 30g białka C-6.

Apetyt dopisuje, samopoczucie nie najgorsze, ale strasznie bolą mnie plecy. Jednak we wtorek po przerwie to prostowanie na ławce (lędźwie) były zbyteczne.

W sobotę nogi, mam nadzieję że uda się zrobić przysiady.

[Obrazek: Lg5sltN.jpg?1?9272]
"Wierzę w próbowanie różnych metod i nigdy nie odrzucę czegoś, gdy o tym usłyszę tylko dam temu szansę.
Nie jestem fanem uniwersalnych programów, które mają działać dla każdego,
ponieważ nie wierzę, że jeden rozmiar może pasować na każdego"
Odpowiedz
#45
Suplementacja tylko z hi teca?
Żyj tak, jak inni nie potrafią - Tavi Castro
Odpowiedz
#46
Dokładnie.
"Wierzę w próbowanie różnych metod i nigdy nie odrzucę czegoś, gdy o tym usłyszę tylko dam temu szansę.
Nie jestem fanem uniwersalnych programów, które mają działać dla każdego,
ponieważ nie wierzę, że jeden rozmiar może pasować na każdego"
Odpowiedz
#47
Po treningu tyle bialka jesz, przeciez udowodniono ze tylko 20g sie przyswaja na raz a reszta w kibel. Wiec jednak bierzesz sterydy zeby wiecej przyswoic
Odpowiedz
#48
23.08.2014

Dziś wyjątkowo nogi + biceps bo by mi uciekł w tym tygodniu.

Zaczynam się źle czuć na wysokich węglach, ciągle zmęczony, ospały, temperatura ciała podniesiona co odczuwam przez chociażby pocenie się, ciągle pełny brzuch, jelita powoli się buntują. Wysoki ciśnienie, po treningu czuję jak ucieka przez trzęsące się ręce. Tragedii nie ma, ale czuję że zaczyna organizm protestować, pociągnę jeszcze tydzień żeby odrobić wagę i wchodzę na normalne BTW.


Przysiad:
12 x 20kg, 10 x 30kg, 5 x 40kg, 3 x 50kg, 1 x 60kg, 6 x 70kg, 6 x 75kg, 6 x 70kg

Wykroki z hantlami: (waga na jednego hantla)
6 x 24kg, 6 x 24kg, 6 x 27kg

Uginanie podudzi:
2 x 6 x 70kg

Wspięcia stojąc:
2 x 8 x 160kg

Wspięcia na suwnicy:
2 x 8 x 170kg


Uginanie supinacja hantlami: (waga jednego hantla)
2 x 21kg x 6

Uginanie ze sztangą stojąc:
2 x 42kg x 6


Podczas treningu szejk:
100g carbo pur, 20g BCAA Powder, 8g Beta Bolic

Po treningowy. Łosoś z makaronem.
[Obrazek: dsFAsp5.jpg?1?3580]

Od poniedziałku 1.5kg w górę. Jeszcze kilogram przede mną Wink

Wczorajszy obiad nr. 2

[Obrazek: hHtC3WN.jpg?1]

Wczorajszy obiad nr. 3

[Obrazek: ZDEfd1B.jpg?1]
"Wierzę w próbowanie różnych metod i nigdy nie odrzucę czegoś, gdy o tym usłyszę tylko dam temu szansę.
Nie jestem fanem uniwersalnych programów, które mają działać dla każdego,
ponieważ nie wierzę, że jeden rozmiar może pasować na każdego"
Odpowiedz
#49
26.08.2014

Wyciskanie płasko:
20 x 20kg, 10 x 50kg, 5 x 60kg, 4 serie x 70kg x 4

Wyciskanie skos + hantle (waga jednego hantla:
2 serie x 24kg x 6

Poręcze:
2 x CC + 15kg x 6


Wyciskanie stojąc:
3 x 42kg x 6

Unoszenie hantli bokiem (waga jednego hantla):
2 x 12kg x 8

Odwodzenie w tył na bramie:
2 serie x 8


Wyciskanie wąsko:
12 x 50kg, 3 serie x 60kg x 6

Prostowanie w bramie z drążkiem:
2 serie x 25kg x 8


Wiosłowanie podchwytem:
8 x 90kg x 6


25 minut cardio

200g ryżu, 250g+ kury na oliwie, surówka
[Obrazek: heAvUon.jpg?1?3631]
"Wierzę w próbowanie różnych metod i nigdy nie odrzucę czegoś, gdy o tym usłyszę tylko dam temu szansę.
Nie jestem fanem uniwersalnych programów, które mają działać dla każdego,
ponieważ nie wierzę, że jeden rozmiar może pasować na każdego"
Odpowiedz
#50
28.08.2014

Ściąganie drążka szeroko - 6 x 60kg, 6 x 65kg, 6 x 70kg
Ściąganie drążka V-bar - 6 x 70kg, 6 x 75kg, 6 x 75kg
Wiosłowanie podchwyt - 8 x 72kg, 8 x 82kg, 8 x 87kg
Wiosłowanie podchwyt Smith - 3 x 8 x 60kg

Supinacja (waga jednego hantla) - 2 x 6 x 21kg, 1 x 6 x 18kg
Uginanie ze sztangą - 2 x 42kg x 6, 1 x 32kg x 12


[Obrazek: jXJqrBC.jpg?1?6827]
"Wierzę w próbowanie różnych metod i nigdy nie odrzucę czegoś, gdy o tym usłyszę tylko dam temu szansę.
Nie jestem fanem uniwersalnych programów, które mają działać dla każdego,
ponieważ nie wierzę, że jeden rozmiar może pasować na każdego"
Odpowiedz


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości