[klajta]

Witam.

Postanowiłem założyć dziennik dla własnej motywacji i wytrwałości w dążeniu do celu, jak i dla poczytania i doradzania przez innych forumowiczów mojej osobie.
Przygodę z siłownią zacząłem w szkole średniej. Staż z większymi i mniejszymi przerwami. Kontakt z saa jakiś dawno temu był.
Ale nie bede się tutaj spowiadał bo nie oto chodzi.

Do rzeczy :

Po redukcji z 98 na 86 kg wskakuje na mase od 12.01.2015r czyli od jutra. Do dzisiaj podbijałem makrosy po ok 200 250 kal tygodniowo aktualnie jest ok 3250kcal od jutra wpadnie 500 więcej czyli zaczynam mase z bilansem 3750kal i bede podbijał jak nie będzie bardzo podlewać. Białko na razie utrzymuje ok 3g/kg węgle 4,5g/kg tłuszcz ok 1g/kg. Dokładniej o diecie napisze później.

O treningu napisze jutro...

Suplementacja w trakcie masowania to:
- witaminy i minerały firmy NOW DAYLI VITS
- czosnek w kapsułkach
- cynk 50mg
- akard 75mg
- Essentiale forte
1-6 META 40mg/ed
1-17 DD 350mg ew
1-20 TE 500mg ew
Z tym startuje.
Zaglądajcie czytajcie doradzajcie bądź negujcie to co robie
Będę się starał na bieżąco robić wpisy
Wymiary startowe
waga 86
talia 88
klatka 110
bic 41
udo 63
wzrost 176
Wymiary będe aktualizował co tydzień
Pozdrawiam.[/align]