[klajta]

Witam.

Postanowiłem założyć dziennik dla własnej motywacji i wytrwałości w dążeniu do celu, jak i dla poczytania i doradzania przez innych forumowiczów mojej osobie.
Przygodę z siłownią zacząłem w szkole średniej. Staż z większymi i mniejszymi przerwami. Kontakt z saa jakiś dawno temu był.
Ale nie bede się tutaj spowiadał bo nie oto chodzi.

Do rzeczy :

Po redukcji z 98 na 86 kg wskakuje na mase od 12.01.2015r czyli od jutra. Do dzisiaj podbijałem makrosy po ok 200 250 kal tygodniowo aktualnie jest ok 3250kcal od jutra wpadnie 500 więcej czyli zaczynam mase z bilansem 3750kal i bede podbijał jak nie będzie bardzo podlewać. Białko na razie utrzymuje ok 3g/kg węgle 4,5g/kg tłuszcz ok 1g/kg. Dokładniej o diecie napisze później.

O treningu napisze jutro...

Suplementacja w trakcie masowania to:
- witaminy i minerały firmy NOW DAYLI VITS
- czosnek w kapsułkach
- cynk 50mg
- akard 75mg
- Essentiale forte
1-6 META 40mg/ed
1-17 DD 350mg ew
1-20 TE 500mg ew
Z tym startuje.
Zaglądajcie czytajcie doradzajcie bądź negujcie to co robie
Będę się starał na bieżąco robić wpisy
Wymiary startowe
waga 86
talia 88
klatka 110
bic 41
udo 63
wzrost 176
Wymiary będe aktualizował co tydzień
Pozdrawiam.[/align]

[klajta]

Witam jak obiecywałem oto i moja dieta opiera się o podstawowe produkty spożywcze. Ma być prosta i w miarę tania.


Śniadanie

Jogurt naturalny Tola z wysoką zawartością białka Tola cal280,00 b17,60 w25,20 t12,00 g400,00
Miód Clear Honey
cal99,00 b0,15 w24,30 t0,00 g30,00
Płatki owsiane górskie
cal363,00 b13,00 w60,00 t5,70 g100,00
Twaróg Chudy 86kcal
cal43,00 b9,00 w1,75 t0,00 g50,00

II Śniadanie

Białko jaja kurzego
cal36,80 b8,80 w0,64 t0,00 g80,00
Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
cal123,30 b0,00 w0,00 t13,70 g15,00
Jabłko
cal100,00 b0,52 w22,82 t0,34 g200,00
Pierś z kurczaka bez skóry
cal196,00 b43,00 w0,00 t2,60 g200,00
Ryż biały długoziarnisty
cal412,80 b8,04 w91,80 t0,84 g120,00

Obiad

Białko jaja kurzego
cal36,80 b8,80 w0,64 t0,00 g80,00
Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
cal123,30 b0,00 w0,00 t13,70 g15,00
Pierś z kurczaka bez skóry - surowa
cal196,00 b43,00 w0,00 t2,60 g200,00
Ryż biały długoziarnisty
cal412,80 b8,04 w91,80 t0,84 g120,00

Podwieczorek

Białko jaja kurzego - gotowane
cal43,20 b8,80 w0,48 t0,00 g80,00
Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
cal123,30 b0,00 w0,00 t13,70 g15,00
Marchew
cal40,50 b1,50 w7,65 t0,30 g150,00
Pierś z kurczaka bez skóry
cal196,00 b43,00 w0,00 t2,60 g200,00
Ryż biały długoziarnisty
cal412,80 b8,04 w91,80 t0,84 g120,00

Kolacja

Jaja kurze
cal76,45 b6,88 w0,33 t5,34 g55,00
Skrobia ziemniaczana
cal96,60 b0,09 w24,00 t0,03 g30,00
Twaróg Chudy 86kcal
cal215,00 b45,00 w8,75 t0,00 g250,00
Wiórki kokosowe 660 kcal
cal165,00 b1,73 w6,00 t16,25 g25,00

Suma cal3791,65 b274,99 w457,96 t91,38 g2535,00

Możecie oceniać moją diete.
Później bądź jutro wpiszę trening.
Pozdrawiam.

[klajta]

PROJEKT MASA 1 DZIEŃ

MISKA

Śniadanie

Jogurt naturalny Tola z wysoką zawartością białka Tola cal280,00 b17,60 w25,20 t12,00 g400,00
Miód Clear Honey
cal99,00 b0,15 w24,30 t0,00 g30,00
Płatki owsiane górskie
cal363,00 b13,00 w60,00 t5,70 g100,00
Twaróg Chudy 86kcal
cal43,00 b9,00 w1,75 t0,00 g50,00

II Śniadanie

Białko jaja kurzego
cal36,80 b8,80 w0,64 t0,00 g80,00
Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
cal123,30 b0,00 w0,00 t13,70 g15,00
Jabłko
cal100,00 b0,52 w22,82 t0,34 g200,00
Pierś z kurczaka bez skóry
cal196,00 b43,00 w0,00 t2,60 g200,00
Ryż biały długoziarnisty
cal412,80 b8,04 w91,80 t0,84 g120,00

Obiad

Białko jaja kurzego
cal36,80 b8,80 w0,64 t0,00 g80,00
Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
cal123,30 b0,00 w0,00 t13,70 g15,00
Pierś z kurczaka bez skóry - surowa
cal196,00 b43,00 w0,00 t2,60 g200,00
Ryż biały długoziarnisty
cal412,80 b8,04 w91,80 t0,84 g120,00

Podwieczorek

Białko jaja kurzego - gotowane
cal43,20 b8,80 w0,48 t0,00 g80,00
Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
cal123,30 b0,00 w0,00 t13,70 g15,00
Marchew
cal40,50 b1,50 w7,65 t0,30 g150,00
Pierś z kurczaka bez skóry
cal196,00 b43,00 w0,00 t2,60 g200,00
Ryż biały długoziarnisty
cal412,80 b8,04 w91,80 t0,84 g120,00

Kolacja

Jaja kurze
cal76,45 b6,88 w0,33 t5,34 g55,00
Skrobia ziemniaczana
cal96,60 b0,09 w24,00 t0,03 g30,00
Twaróg Chudy 86kcal
cal215,00 b45,00 w8,75 t0,00 g250,00
Wiórki kokosowe 660 kcal
cal165,00 b1,73 w6,00 t16,25 g25,00

Suma cal3791,65 b274,99 w457,96 t91,38 g2535,00

Rano szocik enanta 250mg i deka 250mg+ meta 40mg podawane co 4 godz po 10mg
Dodatkowo suple
daili vits witaminy i minerały
cynk
czosnek
akard
essentiale

O 16 była siłka dziś klatka i biceps
-płaska sztanga 12,10,8,6
-skos ujemny hantle 10,8,6
skos dodatni hantle 10,8,6
rozpiętki 3x10

supinacja 12,10,8
siódemkowanie(21) x3
młotki 2x10
wycisk nachwytem 3x12

Trening udany czyli na+
Samopoczucie oceniam jako bdb aczkolwiek lekko dupa po szocie boli reszta ok.
Pozdrawiam.

[klajta]

PROJEKT MASA DZIEŃ 2

MISKA

Śniadanie

Jogurt naturalny Tola z wysoką zawartością białka Tola cal280,00 b17,60 w25,20 t12,00 g400,00
Miód Clear Honey
cal99,00 b0,15 w24,30 t0,00 g30,00
Płatki owsiane górskie
cal363,00 b13,00 w60,00 t5,70 g100,00
Twaróg Chudy 86kcal
cal43,00 b9,00 w1,75 t0,00 g50,00

II Śniadanie

Białko jaja kurzego
cal36,80 b8,80 w0,64 t0,00 g80,00
Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
cal123,30 b0,00 w0,00 t13,70 g15,00
Jabłko
cal100,00 b0,52 w22,82 t0,34 g200,00
Pierś z kurczaka bez skóry
cal196,00 b43,00 w0,00 t2,60 g200,00
Ryż biały długoziarnisty
cal412,80 b8,04 w91,80 t0,84 g120,00

Obiad

Białko jaja kurzego
cal36,80 b8,80 w0,64 t0,00 g80,00
Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
cal123,30 b0,00 w0,00 t13,70 g15,00
Pierś z kurczaka bez skóry - surowa
cal196,00 b43,00 w0,00 t2,60 g200,00
Ryż biały długoziarnisty
cal412,80 b8,04 w91,80 t0,84 g120,00

Podwieczorek

Białko jaja kurzego - gotowane
cal43,20 b8,80 w0,48 t0,00 g80,00
Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
cal123,30 b0,00 w0,00 t13,70 g15,00
Marchew
cal40,50 b1,50 w7,65 t0,30 g150,00
Pierś z kurczaka bez skóry
cal196,00 b43,00 w0,00 t2,60 g200,00
Ryż biały długoziarnisty
cal412,80 b8,04 w91,80 t0,84 g120,00

Kolacja

Jaja kurze
cal76,45 b6,88 w0,33 t5,34 g55,00
Skrobia ziemniaczana
cal96,60 b0,09 w24,00 t0,03 g30,00
Twaróg Chudy 86kcal
cal215,00 b45,00 w8,75 t0,00 g250,00
Wiórki kokosowe 660 kcal
cal165,00 b1,73 w6,00 t16,25 g25,00

Suma cal3791,65 b274,99 w457,96 t91,38 g2535,00
Moja dieta opiera się na takich samych produktach więc nie będę pisał całego menu tylko bilans i makrosy.
Co do pory posiłków to lecą co ok 3 godz. kolacja nie później niż o 22
Trening będzie o 16
Plecy tył barku i kaptury
- Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8.
- Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10-12.
- MC 4 serie 10,8,6,4.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 12.
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4 serie 16,12,12,10.


Suple na dziś
witaminy, czosnek, cynk, akard, essentiale
meta 40mg

[klajta]

PROJEKT MASA DZIEŃ 3

MISKA

Suma cal3791,65 b274,99 w457,96 t91,38 g2535,00

Suple na dziś
witaminy, czosnek, cynk, akard, essentiale
meta 40mg w dawkach po 10mg co 4h

TRENING
Trening trwał godzinkę ale dużą intensywnością

- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10.
- Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,10,8.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10.
- Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10.

- Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8.
- Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12,10,10,10.
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie 12,10,10,8.

Dzisiaj dobra pompa po treningu pewnie meta wchodzi.

[klajta]

PROJEKT MASA DZIEŃ 4

MISKA

Suma cal3791,65 b274,99 w457,96 t91,38 g2535,00


TRENING
nogi

- prostowanie na maszynie 16,14,12,10
- przysiady ze sztangą na plecach 15,12,12,10
- wspięcia na palce stojąc 20,20,20
Trening krótki z powodu braku czasu ale nogi i tak sponiewierane.

Suple na dziś
witaminy, czosnek, cynk, akard, essentiale
meta 40mg w dawkach po 10mg co 4h
szocik 250mg enanta

[klajta]

PROJEKT MASA DZIEŃ 5

MISKA

Suma cal3791,65 b274,99 w457,96 t91,38 g2535,00


TRENING
OFF

Suple na dziś
witaminy, czosnek, cynk, akard, essentiale
meta 40mg w dawkach po 10mg co 4h
szocik 250mg deka

[koksik25]

deke i enanta bij w jednym szocie..lepiej nietrzeba sie tyle kuc...ja osobiscie boje sie zastrzykow hyhy

[piotr12315]

Na sniadanie daj inne bialko niz kazeine.Owsianke z odzywki.Takie szybkie.Owsianka z odzywka I orzechy.Mozesz dodac sliwki suszone dla smaku.Szybkie I elegancko zapycha.Przydaly by sie jakies warzywa

[klajta]

Bijąc pojedynczo dokładniej dawkuje, igieł się nie boje. Tyle że dupa bądź udo poboli dzień lub dwa.

---

Jak na razie prochu nie wprowadzam do diety (brak kasy) dodam rodzynki suszone. Warzywa są ale nie wypisuje kalafior brokuł

---

PROJEKT MASA DZIEŃ6 wpis za sobote

MISKA

Suma cal3791,65 b274,99 w457,96 t91,38 g2535,00


TRENING
OFF

Suple na dziś
witaminy, czosnek, cynk, akard, essentiale
meta 40mg w dawkach po 10mg co 4h

---

PROJEKT MASA DZIEŃ 7

MISKA

Suma cal3791,65 b274,99 w457,96 t91,38 g2535,00


TRENING
OFF

Suple na dziś
witaminy, czosnek, cynk, akard, essentiale
meta 40mg w dawkach po 10mg co 4h
W nocy rozwolnienie i dzisiaj cały dzień to samo. Nie wiem czemu.