Ciemna Strona Mocy - Forum
Zelus-Bez Ciemnej Strony Mocy. - Wersja do druku

+- Ciemna Strona Mocy - Forum (https://ciemnastronamocy.pl)
+-- Dział: Porady i dyskusje (https://ciemnastronamocy.pl/forum-5.html)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (https://ciemnastronamocy.pl/forum-9.html)
+--- Wątek: Zelus-Bez Ciemnej Strony Mocy. (/thread-670.html)



Zelus-Bez Ciemnej Strony Mocy. - Zelus - 02.12.2014

Witam Wszystkich
Na początku chciałbym coś powiedzieć o sobie. Mam na imię Jakub,lat 17, trenuje jakieś 3 lata ale wiecie jak to jest na początku.Teraz bardziej się przyłożyłem wiec myślę ze coś z tego będzie.

Wymiary :
Wzrost-180 cm
Waga- 90
Biceps- 42,5 cm
Przedramię -35 cm
Udo-68 cm
Łydka-43 cm

Foto:
http://zapodaj.net/ce28f9ee789e6.jpg.html
Pajacowanie:
https://www.youtube.com/watch?v=c6mz-bVRusE

Trening aktualny : HTED



RE: Zelus-Bez Ciemnej Strony Mocy. - Zelus - 03.12.2014

Dzisiejszy trening udany 200 kg x 5 w martwym Smile

Wyciskanie żołnierskie :
5-45 kg
5-55 kg
5-60 kg
5-60 kg
3-65 kg
5-55 kg

Martwy Ciąg :
5-150 kg
5-160 kg
3-170 kg
3-180 kg
3-190 kg
5-200 kg
5-155 kg

Wąskie wyciskanie płaska :
5-65 kg
5-80 kg
5-85 kg
5-90 kg
5-75 kg

Dodatkowo :
Wyciskanie na barki maszyna 5s
Wznosy przodem 3s Drop-Set
Wznosy bokiem 3s Drop-Set
Francuskie wyciskanie sztangielek 3s

Po treningu: Kreatyna,Beta-Alanina, Omega 3, AAKG



RE: Zelus-Bez Ciemnej Strony Mocy. - SeaFarer - 04.12.2014

Słabo foto trochę przynajmnie u mnie się źle otwiera takie wielkie i nic nie widać Tongue ale walcz dalej


RE: Zelus-Bez Ciemnej Strony Mocy. - Zelus - 04.12.2014

Walczymy walczymy!!! Dzisiaj tylko trening Jiu-Jitsu Smile


RE: Zelus-Bez Ciemnej Strony Mocy. - Zelus - 05.12.2014

Trening nawet nawet, ciężko było pod koniec zrobić dodatkowe ćwiczenia.Wink

Przysiad:
10-85 kg
10-95 kg
10-115 kg
5-130 kg
5-140 kg
2-160 kg

Wyciskanie płaska szeroko (lekko):
5-65 kg
5-80 kg
5-85 kg
5-90 kg
5-100 kg

Wiosłowanie sztanga :
10-65 kg
10-80 kg
10-95 kg
10-100 kg

Dodatkowo:
Wznosy barków maszyna 3s max
Wspięcia na palce maszyna 3s max

Rozciąganie: 15 minut

Suple:Kreatyna,Beta-Alanina, Omega 3, AAKG

Dieta:ok.3200 kcal



RE: Zelus-Bez Ciemnej Strony Mocy. - Zelus - 09.12.2014

Wczorajsza pompa.!

Przysiad tyl.:
5-80 kg
5-90 kg
5-110 kg
5-125 kg
5-130 kg
5-145 kg ( jakiś gość do mnie ładnie ładnie Big Grin)

Wyciskane płaska szeroko:
5-75 kg
5-85 kg
5-95 kg
3-110 kg
2-120 kg ( znowu jakiś gość podchodzi i się pyta ile rekord Big Grin)

Podciąganie z ciężarem:
5-15 kg
5-20 kg
5-22,5 kg
3-25 kg
5-17,5 kg

Dodatkowo:
Biceps sztangielki 5s max
Rotatory barku 3s max

Suple : to co ostatnio.
Dieta : ok.3200 kcal

Dziś tylko bieg 30 minut umiarkowane tempo Smile