+- Ciemna Strona Mocy - Forum (https://ciemnastronamocy.pl)
+-- Dział: Porady i dyskusje (https://ciemnastronamocy.pl/forum-5.html)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (https://ciemnastronamocy.pl/forum-9.html)
+--- Wątek: DT - Wycisk (/thread-638.html)
DT - Wycisk - Wycisk-Szczecin - 24.11.2014
Witam, zakładam swój dziennik, cel jaki sobie zakładam to redukcja do końca roku potem 12-16 tygodni masowania i kolejna redukcja już pod wakacje (planowana życiówka)
Dieta :
1 posiłek: 300 gram białek jaj + 50 gram owsianych + 20 gram masła orzechowego 200 gram twarogu chudego
2 posiłek: 200 gram kurczaka + 75 gram ryż/makaron + warzywa
TRENING
po treningu 50 gram izolatu
CARDIO
3 posiłek 200 gram piersi kurczaka + 400 gram ziemniaków + warzywa
4/5 posiłek 200 gram kurczaka + warzywa
Trening
Dzień 1- Plecy
Dzień 2 - Barki + brzuch
Dzień 3 - Klatka
Dzień 4 - Biceps + Triceps + Brzuch
Dzień 5 - Wolne i potem od początku
Po każdym treningu 25 minut cardio
Potrójne foto z początku redukcji waga ok 98kg, drugie z wagą ok 95 po 3 tygodniach
W rozpisce zabrakło nóg które zazwyczaj lecą raz na 2 tygodnie, dopóki nie zaleczę kolana