Napisałem sobie taka rozpiskę zamierzam to wdrążyć od lutego około, co wy na to ? - Wersja do druku +- Ciemna Strona Mocy - Forum (https://ciemnastronamocy.pl) +-- Dział: Porady i dyskusje (https://ciemnastronamocy.pl/forum-5.html) +--- Dział: Dzienniki Treningowe (https://ciemnastronamocy.pl/forum-9.html) +--- Wątek: Napisałem sobie taka rozpiskę zamierzam to wdrążyć od lutego około, co wy na to ? (/thread-2476.html)

Napisałem sobie taka rozpiskę zamierzam to wdrążyć od lutego około, co wy na to ? - Sigal - 18.10.2017 ZACZĄĆ JAK BĘDĄ PIENIĄDZE PRZED ODBLOKIEM LECIEC SAMEGO TEŚCIA DO MOMENTU AZ BĘDZIE KASA NIE PRZEGINAĆ PAŁY TO KOSZTUJE ODBLOK 3 STRZAŁY 2000 - 1500 - 1500 J.M. CO 4 DNI 1 OPAKOWANIE 1 AMPUŁKA 5000J.M. TRZYMAĆ W LODÓWCE NABIĆ I TRZYMAĆ W STRZYKAWCE POTEM 48 DNI PRZERWY OD KOKSÓW SIŁKA CREATYNA 1 sniadanie 3 jaja 4 tosty 100g musli-owsiane platki 2 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 150g 30g warzyw 3 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 150g 30g warzyw 4 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 150g 30g warzyw 5 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 150g 30g warzyw 6 obojetne 60g bialka i 50 g tluszczow co chcesz ma sie bialko i tluszcz zgadzac UŻYWAĆ DUŻO SOLI DUŻO PIĆ PŁYNÓW JESC DO TEGO CO SIE CHCE ALE TO CO NAPISAŁEM TRZEBA ZJEŚĆ WITAMINY C , WAPIEŃ , CYNK , WITAMINA B , MAGNEZ , OMEGA 3 TRENING NA OFF Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 2 – 4X3 – 5 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 2 – 3X6 – 12 Wyciskanie sztangielek – ławka pozioma2 – 3X6 – 12 Rozpiętki – ławka pozioma1X40 Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma2X3 – 5 Wyciskanie sztangi „francuskie” siedząc2X6 – 12 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny1X40 Wtorek- Plecy i Kaptury (Szrugsy) Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2 – 4X3 – 5 Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie)2 – 3X6 – 12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc2 – 3X6 – 12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc1X40 Kaptury (Szrugsy) Wznosy barków (Szrugsy) ze sztangą2X3 – 5 Wznosy barków (Szrugsy) ze sztangielkami2X6 – 12 Wznosy barków (Szrugsy) ze sztangą1X40 Środa – Uda (czterogłowe) i Łydki Uda (czterogłowe) Przysiady ze sztangą na barkach2 – 4X3 – 5 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)2 – 3X6 – 12 Przysiady ze sztangą na barkach z przodu2 – 3X6 – 12 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 1X40 Łydki Wspięcia na palcach siedząc (na maszynie)2X10 – 15 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) palcami nóg2X40 CZWARTEK- Barki i Biceps Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc2 – 4X3 – 5 Wyciskanie sztangielek (Wyciskanie Arnolda) siedząc2 – 3X6 – 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą2X6 – 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę1X40 Biceps Uginanie ramion wzdłuż tułowia ze sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) stojąc2X3 – 5 Uginanie ramion ze sztangą prostą prostą stojąc2 – 3X6 – 12 Uginanie ramion (modlitewnik) z użyciem wyciągu dolnego – gryf prosty1 – 2X40 PIĄTEK – Martwy ciąg i Uda (dwugłowe) „Martwy ciąg”2 – 4X3 – 5 „Martwy ciąg” na prostych nogach3 – 4X6 – 12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu (maszyna)3 – 4X6 – 12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu (maszyna)1X40 CYKL 15 MIESIĘCY TESC BOLDEK TREN 1 ML/200MG 1.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , METANABOL 30MG DZINNIE 2.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , WINSTROL 30MG DZINNIE 3.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , METANABOL 30MG DZINNIE 4.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , WINSTROL 30MG DZINNIE 5.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , METANABOL 30MG DZINNIE 6.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , WINSTROL 30MG DZINNIE 7.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , METANABOL 30MG DZINNIE 8.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , WINSTROL 30MG DZINNIE 9.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , METANABOL 30MG DZINNIE 10.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,TRENBOLON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , OXA 20MG DZINNIE 11.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,TRENBOLON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , OXA 20MG DZINNIE 12.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,TRENBOLON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , OXA 20MG DZINNIE 13.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ 2ML/200MG 14.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ 15.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ 16. 2TYGODNIE OD OSTATNIEGO STRZAŁU HCG 3 OPAKOWANIA PO 5000JM/1AMP 3 ZASTRZYKI PO AMP CO 4 DNI.OFF CREATYNA 17.OFF CREATYNA 18.OFF CREATYNA 19.OFF CREATYNA CHYBA ZE ZAWODY CZY KI CHUJ Xd DO CYKLU DIETA 1 sniadanie 5 jaja 4 tosty 100g musli-owsiane platki 2 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 200g 30g warzyw 3 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 200g 30g warzyw 4 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 200g 30g warzyw 5 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 200g 30g warzyw 6 obojetne 60g bialka i 50 g tluszczow co chcesz ma sie bialko i tluszcz zgadzac UŻYWAĆ DUŻO SOLI DUŻO PIĆ PŁYNÓW JESC DO TEGO CO SIE CHCE ALE TO CO NAPISAŁEM TRZEBA ZJEŚĆ WITAMINY C , WAPIEŃ , CYNK , WITAMINA B , MAGNEZ , OMEGA 3 CODZINNIE !!!KUPIĆ HP REGEN!!! TRENING DO CYKLU Budowanie masy mięśniowej. Przerwy pomiędzy seriami: od 1 do 2 minut. 20 MINUT ROZGRZEWKA STAWY Poniedziałek – Nogi (kolejność: mięsień czworogłowy, dwugłowy, łydki) Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 – 15 Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 20 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4 x 12 – 15 Przysiady na maszynie skośnej (hack – maszyna) 7 x 15 Wykroki ze sztangą na barkach 2 Po 45 metrów na serię Miesień dwugłowy uda Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 5 x 10 – 15 Odwodzenie nóg w tył 5 x 10 – 15 Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 5 x 10 – 15 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5 x 10 – 15 Łydki Wspięcia na palce w staniu 3x20 Wspięcia na palce siedząc 3x 20 Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami stóp 3x20 Wtorek – Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej4x10 Środa – Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)5 – 7x Do upadku Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)5x8 – 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem5x8 – 10 Przyciąganie gryfu trójkątnego na wyciągu dolnym w siadzie płaskim5x10 Unoszenie tułowia z opadu (w dodatkowym obciążeniem)5x12 Martwy ciąg5x8 – 12 Czwartek – Barki Wyciskanie sztangielek zza głowy4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę4x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami4x10 Odwrotne Rozpętki (na maszynie)4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4x15 – 20 Piątek – Ramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3 – 4x8 – 12 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej3 – 4x8 – 12 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku3 – 4x8 – 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano3 – 4x8 – 12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3 – 4x8 – 12 Wyciskanie „Francuskie” sztangielki w siadzie3 – 4x8 – 12 Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu3 – 4x8 – 12 Pompki na poręczach3 – 4x8 – 12 dokładnie chodzi mi o wasze sugestie co do tego i pytanie dodać insulinę czy nie ? RE: Napisałem sobie taka rozpiskę zamierzam to wdrążyć od lutego około, co wy na to ? - SCREAM - 18.10.2017 Zastanawiam się w jaki dział pasuje ten post . JEst tu i cykl i dieta i trening ale korci mnie zeby dac w dział DOPING Ta oxa w tej dawce jest za mała.. Tyle to mozesz dać dla jakieś kobitki. Polec chociaż te 50mg. Co do insuliny to kwestia indywidualna. JEsli masz już podstawę mięśniową i przerobiłeś trochę cykli to jak najbardziej.