4,5K
– 10 minut po przebudzeniu
Aminokwasy proste i glutamina.
– Posiłek pierwszy
- 150 g płatków owsianych
- mała porcja rodzynek
- mała porcja orzechów włoskich
- 1 banan
- 2 białek z jaj oraz 2 żółtka
- olej lniany
Wszystko razem zmiksowane i smażone na patelni teflonowej w postaci placka.Porcja oleju w zależności od sytuacji zmienia się. Jeżeli przyrost masy mięśniowej jest mały, lub go nie ma, to zwiększam tę dawkę. Jeżeli zaś zauważam, że niepokojąco zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej, to dawkę tę zmniejszam.
Posiłek pierwszy uzupełniam witaminami, minerałami, glukozaminą, chondroityną i MSM.
– Posiłek drugi
- 60g białka serwatki zmiksowane z wodą.
– Posiłek trzeci
- 125 g ryżu, kaszy lub makaronu
- 300 g piersi kurczaka
- warzywa
- olej lniany
– Posiłek czwarty
- 125 g ryżu
- 300 g piersi kurczaka
- banan
- olej lniany
– 30 minut przed treningiem\
- 5 g aminokwasów rozgałęzionych (BCCA), 5 g glutaminy.
– 10–15 minut po treningu
- 100 g odżywki wysokowęglowodanowej typu carbo zmiksowane z wodą
- 5 g aminokwasów rozgałęzionych (BCCA)
- 5 g glutaminy.
– 40–45 minut po treningu
- 60 g odżywki wysokobiałkowej (izolat białka serwatki) zmiksowane z wodą.
– Posiłek piąty (2 godziny po treningu)
- 125 g ryżu, 350 g wołowiny
- warzywa
- olej lniany
– Posiłek szósty
- 120 g płatków owsianych
- 300 g piersi kurczaka
- olej lniany
– Posiłek siódmy
- 60 g odżywki wysokobiałkowej zmiksowanej z wodą
- łyżka masła orzechowego
– 10 minut przed snem
- ZMA
- 5 g glutaminy
