Ciemna Strona Mocy - Forum

Witam Wszystkich
Na początku chciałbym coś powiedzieć o sobie. Mam na imię Jakub,lat 17, trenuje jakieś 3 lata ale wiecie jak to jest na początku.Teraz bardziej się przyłożyłem wiec myślę ze coś z tego będzie.

Wymiary :
Wzrost-180 cm
Waga- 90
Biceps- 42,5 cm
Przedramię -35 cm
Udo-68 cm
Łydka-43 cm

Foto:
http://zapodaj.net/ce28f9ee789e6.jpg.html
Pajacowanie:
https://www.youtube.com/watch?v=c6mz-bVRusE

Trening aktualny : HTED

Dzisiejszy trening udany 200 kg x 5 w martwym

Wyciskanie żołnierskie :
5-45 kg
5-55 kg
5-60 kg
5-60 kg
3-65 kg
5-55 kg

Martwy Ciąg :
5-150 kg
5-160 kg
3-170 kg
3-180 kg
3-190 kg
5-200 kg
5-155 kg

Wąskie wyciskanie płaska :
5-65 kg
5-80 kg
5-85 kg
5-90 kg
5-75 kg

Dodatkowo :
Wyciskanie na barki maszyna 5s
Wznosy przodem 3s Drop-Set
Wznosy bokiem 3s Drop-Set
Francuskie wyciskanie sztangielek 3s

Po treningu: Kreatyna,Beta-Alanina, Omega 3, AAKG

Trening nawet nawet, ciężko było pod koniec zrobić dodatkowe ćwiczenia.

Przysiad:
10-85 kg
10-95 kg
10-115 kg
5-130 kg
5-140 kg
2-160 kg

Wyciskanie płaska szeroko (lekko):
5-65 kg
5-80 kg
5-85 kg
5-90 kg
5-100 kg

Wiosłowanie sztanga :
10-65 kg
10-80 kg
10-95 kg
10-100 kg

Dodatkowo:
Wznosy barków maszyna 3s max
Wspięcia na palce maszyna 3s max

Rozciąganie: 15 minut

Suple:Kreatyna,Beta-Alanina, Omega 3, AAKG

Dieta:ok.3200 kcal

Wczorajsza pompa.!

Przysiad tyl.:
5-80 kg
5-90 kg
5-110 kg
5-125 kg
5-130 kg
5-145 kg ( jakiś gość do mnie ładnie ładnie )

Wyciskane płaska szeroko:
5-75 kg
5-85 kg
5-95 kg
3-110 kg
2-120 kg ( znowu jakiś gość podchodzi i się pyta ile rekord )

Podciąganie z ciężarem:
5-15 kg
5-20 kg
5-22,5 kg
3-25 kg
5-17,5 kg

Dodatkowo:
Biceps sztangielki 5s max
Rotatory barku 3s max

Suple : to co ostatnio.
Dieta : ok.3200 kcal

Dziś tylko bieg 30 minut umiarkowane tempo