Ciemna Strona Mocy - Forum

Pełna wersja: DT - Wycisk
Aktualnie przeglądasz uproszczoną wersję forum. Kliknij tutaj, by zobaczyć wersję z pełnym formatowaniem.
Witam, zakładam swój dziennik, cel jaki sobie zakładam to redukcja do końca roku potem 12-16 tygodni masowania i kolejna redukcja już pod wakacje (planowana życiówka)

Dieta :
1 posiłek: 300 gram białek jaj + 50 gram owsianych + 20 gram masła orzechowego 200 gram twarogu chudego
2 posiłek: 200 gram kurczaka + 75 gram ryż/makaron + warzywa
TRENING
po treningu 50 gram izolatu
CARDIO
3 posiłek 200 gram piersi kurczaka + 400 gram ziemniaków + warzywa
4/5 posiłek 200 gram kurczaka + warzywa


Trening
Dzień 1- Plecy
Dzień 2 - Barki + brzuch
Dzień 3 - Klatka
Dzień 4 - Biceps + Triceps + Brzuch
Dzień 5 - Wolne i potem od początku

Po każdym treningu 25 minut cardio

Potrójne foto z początku redukcji waga ok 98kg, drugie z wagą ok 95 po 3 tygodniach

W rozpisce zabrakło nóg które zazwyczaj lecą raz na 2 tygodnie, dopóki nie zaleczę kolana