Ciemna Strona Mocy - Forum

Pełna wersja: Ciągle mały ale próbuję czyli dt od Małego.
Aktualnie przeglądasz uproszczoną wersję forum. Kliknij tutaj, by zobaczyć wersję z pełnym formatowaniem.
Cześć.
Trafiłem,tutaj z racji opisywanych artykułów oraz stosunkowo małej liczbie użytkowników,co jak dla mnie jest zaletą.
Teraz coś o sobie.
Nazywam się Kuba,mam 21lat i mieszkam w jednym z miast Śląska.
Zawodowo pracuję na budowie.
Od około roku ćwiczę na siłowni,wcześniej robiłem wszystko żeby zrzucić zbędne kilogramy.
Nabrało się ich trochę przez ciąże mojej dziewczyny (podjadałem z nią) i tak w pewnym momencie waga wskazywała 138kg przy 202cm wzrostu.
Przeraziłem się i postanowiłem coś z tym zrobić.
[Obrazek: 44539385121616173253.jpg]
I tak różnymi sposobami i metodami waga spadła do 90kg z czego byłem zadowolony,ale brakowało tego czegoś.
W tamtym czasie nie trzymałem jeszcze diety,która jako tako funkcjonuje od 3-4 miesięcy.
[Obrazek: 81229047109508983960.jpg]
Waga z lewego 90 a po prawej 98.
W ciągu tych paru miesięcy przez 2 byłem na test propie,i rozważam żeby znowu na to wejść bo efekt był zadowalający.
Aktualnie jest 110kg i do końca roku próbuję jak najwięcej dobrego miechą nabrać.
A potem do lipca mam zamiar zrzucić zbędne 15-18kg co nie wydaje się wielkim problemem.
Micha *
1. 100g płatek owsianych i 40g białka AlphaMale
2-3. 100g ryżu białego,250g piersi z kurczaka i 100g przecieru pomidorowego
4-5. 100g ryżu białego,250g twarogu chudego i 250ml jogurtu 1,5%.
Czasem zdarzy się coś podjeść.
Po treningu 40g białka,a przed snem 20.
Z supli kreatyna i bcaa.
Trenuję 5 razy w tygodniu :
- plecy i przedramię
- biceps i triceps
- wolne
- wolne
- klatka
- nogi
- bary
Cardio dziennie po siłowym po 300kcal czyli 20min.
Wyników siłowych nie piszę,bo chyba to bez znaczenia.
Jak ktoś chce wiedzieć niech pisze.
Pozdro.
Nick nie adekwatny do twojego wzrostu Tongue Dawaj wszystkie wymiary Smile
Wymiary :
- waga 110,5kg
- wzrost 202cm
- pas 91cm
Co do wymiarów łap,klaty itp itd nie mierzę ich bo to nie jest dla mnie miarą. Wink
Wyniki siłowe wrzucam do urozmaicenia :
- ławka płasko 160kg
- przysiad 155kg
- martwy 190kg bez pasków

Wczoraj trening klatki
- wyciskanie skos górny - 10x80/8x90/6x95/3x105 + 2 serie dropsetów od 90 do 60
- wyciskanie skos dolny - 10/10/8/8 + rozpiętki na maszynie - 10/10/8/8
- brama - 10/10/8/6

Dziś nogi wieczorem.
Na poprawe przysiadu cos robisz ? to dosc spora dysproporcja porównując do klatki.
zmien nik na "duzy"....i staty dosyc dobre...tak trzymac
Wrzucę być może film za niedługo jak robię nogi.
U mnie przysiad nie wygląda że schodzę lekko poniżej 90 stopni jak tutaj https://www.youtube.com/watch?v=aPIjuTVlm6w
Tylko schodzę z dupą do momentu aż znajduje się mniej więcej na wysokości kostek.
Gdybym robił coś takiego jak gostek na filmie,to weszło by ze 180-190 tak myślę.

Dziś trening nóg
- przysiady ze sztangą na karku - 25x80/20x90/15x100/10x110/5x120/3x 130/2x140/1x150
- martwy na prostych nogach - 10x60/10x60/10x60/10x60
- prostowanie nóg - 25/25/20/15 z progresją ciężaru
- uginanie nóg do tyłu siedząc - 20/20/15/10 z progresją ciężaru
- głębokie przysiady z hantlem 40kg - 15/15/10/10

Jakie jest Wasze zdanie na temat różnych batonów jak od Activlab.
Zasmakowało mi to gówno,ale z drugiej strony 500kcal i 20g białka średnio podchodzi.
Dziś trening obręczy barkowej.
- wyciskanie hantli siedząc - 10x20/10x25/10x30/8x40
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 10x60/10x60/10x70/8x80
- unoszenie sztangi w przód stojąc - 10x20/10x25/10x30/8x35
- unoszenie ramion w bok z hantlami stojąc - 10x12,5/10x12,5/10x15 + 2 dropsety od 15 do 7,5
- wznosy barków stojąc z hantlami - 10x30/10x35/10x40/10x40

Micha bez większych zmian.
Na obiad jedynie wpadła zmiana i zamiast kurczaka i ryżu zjadłem 300g schabu i 150g makaronu + 100g koncentratu.