Ocena wątku:
  • 1 głosów - średnia: 4
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tam gdzie nie ma walki, nie ma siły.
#21
Od razu po fotach widac jak ktos koksi, napisz cykle, jak wykorzystam naturalne mozliwosci to skorzystam
Odpowiedz
#22
Nie pisałem bo byłem na wyjeździe urlopowym na tydzień.

Do treningów wracam do wtorku.
Plan na najbliższy czas czyli okres jesienno - zimowy.

Proste założenia:
- 2 serie rozgrzewkowe (2 x 8-12 powtórzeń) przed przystąpieniem do bazującej serii łączonej (najcześciej)
- 1 seria maksymalna (4-6 powtórzeń)
- przed serią maksymalną seria izolowana (8-10 powtórzeń)
- seria łączona (baza) składa się z 1 serii izolowanej (wstępne zmęczenie) i 1 serii maksymalnej

rozgrzewka 2 serie 8-12
seria izolowana 1 seria 8-10
seria maksymalna 1 seria 4-6

mniej więcej tak to można przedstawić, a konkretnie:


Połączenie partii:

klatka + plecy
barki + ramiona
nogi


R - rozgrzewka
I - izolacja
M - maksymalna


Klatka:
- wyciskanie skos dodatni 2 x 8-12 ®
+ rozpiętki skos dodatni 1 x 8-10 (I) + wyciskanie płasko 1 x 4-6 (M)
- wyciskanie hantli płasko 2 x 8 - 12 ®
+ ściąganie linek 1 x 8-10 (I) + wyciskanie skos dodatni 1 x 4-6 (M)

Plecy:
- wznosy tułowia 2 x 8-12 ®
+ martwy ciąg 2 x 8-12 ® + 1 x 6-10 (I)
- podciąganie na drążku 2x 8-12 ®
+ rozciąganie na bramie ze sznurem 1x 8-10 (I) + ściąganie drążka 1 x 4-6 (M)
- wiosłowanie 2 x 8-12 ® + 1 x 6-10 (I)

Barki:
- wyciskanie sprzed głowy 2 x 8-12 ®
+ wznowy bokiem hantli 1 x 8 - 10 (I) + wyciskanie sprzed głowy 1 x 4-6 (M)
+ wznosy hantli w opadzie 2 x 8-12 ® + 1 x 6-10 (I)

Biceps:
+ supinacja 2 x 8-12 ® + Uginanie ze sztangą 1x 6-10 (M)

Triceps:
- pompki na poręczach 2x 8-12 ®
+ prostowanie w bramie 1 x 8-10 (I) + poręcze 1 x 4-6 (M)

Nogi:
- przysiad 2x 8-12 ®
+ prostowanie 1x 12-15 (I) + przysiad 1x 4-6 (M)
+ suwnica 2 x 8-12 ® + 1 x 6-10 (I)
- MCNPN 2 x 8-12 ®
+ Uginanie 1 x 12-15 (I) + MCNPN 1 x 4-6 (M)
- Wspięcia stojąc 2 x 8-12 ®
+ Wspięcia siedząc 1 x 12-20 (I) + Wspięcia stojąc 1 x 12-20 (I)

To R nie wiem dlaczego zmienia w ten znaczek.


Suplementacja:
- 10g glutaminy codziennie w wieczornych porach
- 20g BCAA podczas treningu
- 4-5g argininy w okresie roztrenowania (co miesiąc przez tydzień lżejsze treningi)
- przed treningówka w okresie normalnych treningów
- 10g beta bolic codziennie w ciągu dnia, a w dni treningowe przed treningiem do posiłku
- +/- 500kcal z gainera codziennie
- 30g białka C-6 codziennie


A co do mety i innych cukierków. Jeszcze niczego nie jadłem i szczerze wielkie nic mnie interesuje kto w to wierzy, a kto nie. Patrząc po zdjęciach i wypisując takie rzeczy to ćwiczycie chyba sami w pokoju butelkami wody bo porównanie to wy macie jak zakonnica z prostytutką.

A co do fotek, nie do końca są już aktualna. W ostatnim okresie -3kg, urlopy mnie wykończyły hehe Big Grin
Pora odrabiać to i przybić parę kilogramów do końca zimy.


"Wierzę w próbowanie różnych metod i nigdy nie odrzucę czegoś, gdy o tym usłyszę tylko dam temu szansę.
Nie jestem fanem uniwersalnych programów, które mają działać dla każdego,
ponieważ nie wierzę, że jeden rozmiar może pasować na każdego"
Odpowiedz
#23
Dlaczego na masie bedziesz robil 12 powtorzen, przeciez to na rzezbe sie robi, jakies nowinki ze swiata czy co
Odpowiedz
#24
ziomek widzę że tematu nie ogarniasz. Rzeźbę robi się przy stole !!!!!!!!


Żyj tak, jak inni nie potrafią - Tavi Castro
Odpowiedz
#25
(19.08.2014, 09:34)Jeffrey napisał(a): ziomek widzę że tematu nie ogarniasz. Rzeźbę robi się przy stole !!!!!!!!

To do mnie ? Wink


"Wierzę w próbowanie różnych metod i nigdy nie odrzucę czegoś, gdy o tym usłyszę tylko dam temu szansę.
Nie jestem fanem uniwersalnych programów, które mają działać dla każdego,
ponieważ nie wierzę, że jeden rozmiar może pasować na każdego"
Odpowiedz
#26
Kolego plecy zajebiste , powodzenia życzę i rozwoju! Smile
Odpowiedz
#27
nieee Proost, to było do mojego przedmowcy Wink


Żyj tak, jak inni nie potrafią - Tavi Castro
Odpowiedz
#28
Pierwszy dzień Heavy Duty. Plan operuje przede wszystkim na wolniejszych ruchach, więc tempo jest mocno wydłużane co owocuje mocniejszym rozciąganiem, a w kluczowym momencie dopinanie mięśni. Więc jeśli teraz ktoś mi powie - potrafię poczuć pompę na niskich/normalnych zakresach powtórzeniowych to już nie będę patrzył na niego jak na debila. Do pompy nie potrzebujesz 15,20,25, 30 czy 50 powtórzeń - to tempo gra tu pierwsze skrzypce. Jak zrobię 50 wymachanych ruchów to i tak będę mniej nabity niż dziś po 8 powtórzeniach. Wstyd po 2 latach odkrywać podstawy treningu Dodgy



Trening po 2 tygodniach przerwy, było ciężko + tempo i kilogramy ostro w dół Confused



- wyciskanie skos dodatni 2 x 8 x 50kg
+ rozpiętki skos dodatni 1 x 8 x 9kg + wyciskanie płasko 1 x 4 x 50kg
- wyciskanie hantli płasko 2 x 8 x 18kg
+ ściąganie linek 1 x 8 x 2 sztabki + wyciskanie skos dodatni 1 x 4 x 50kg



- wznosy tułowia 2 x 8-12
+ martwy ciąg 1 x 12 x 60kg
- podciąganie na drążku 2x 8-12
+ rozciąganie na bramie ze sznurem 1x 8 x 6 sztabek + ściąganie drążka 1 x 6 x 10 sztabek
- wiosłowanie 2 x 8 x 42kg + 1 x 8 x 72kg

Trening w niecałą godzinę, na koniec 3 serie unoszenia nóg wisząc + 5kg i łańcuch.
Serie wstępnego zmęczenia dają ogromnie popalić, niby jedna seria, niby śmieciowym ciężarem, a jednak działa ogromnie. Niby parę ćwiczeń, niby jeszcze mniej serii, a dają ostro w kość.

Przed treningiem 50g carbo pur i 45g C-6.
8 kapsułek Beta Bolic.

Po treningu do 100g ryżu, 200g kury i surówki 100g Super Mass.

Na trening przyszedłem mega zmęczony po pracy i jakiś mega przybity w dodatku ból głowy, brzucha. Mam nadzieję że nie zbliża mi się okres .. Huh


"Wierzę w próbowanie różnych metod i nigdy nie odrzucę czegoś, gdy o tym usłyszę tylko dam temu szansę.
Nie jestem fanem uniwersalnych programów, które mają działać dla każdego,
ponieważ nie wierzę, że jeden rozmiar może pasować na każdego"
Odpowiedz
#29
Fajnie że tym planem ćwiczysz, sam mam zamiar go wypróbować, Nie znalazłem żadnych opinii osób go stosujących, wszyscy nie trenowali a i tak odradzają. I tak wogóle to mnie intensywość przeraża tego zakapiora :/

http://www.youtube.com/watch?v=ZuoUJr0UJv4

(19.08.2014, 19:56)Prooost napisał(a): Mam nadzieję że nie zbliża mi się okres .. Huh
To menopauza Tongue
Czekam na dalsze relacje. Pozdro Smile


Żyj tak, jak inni nie potrafią - Tavi Castro
Odpowiedz
#30
Powiem Ci że niewiele na razie mogę powiedzieć bo to pierwszy dzień treningu był, ale rozmawiając z zawodnikiem mówił że jeśli faktycznie chcę wyciągnąć z planu coś konkretnego muszę mocno się nad nim zastanowić i podejść poważnie bo pomimo dość prostej rozpiski jest on wymagający i łatwo spartolić to, zobaczymy jak mi się uda Wink


"Wierzę w próbowanie różnych metod i nigdy nie odrzucę czegoś, gdy o tym usłyszę tylko dam temu szansę.
Nie jestem fanem uniwersalnych programów, które mają działać dla każdego,
ponieważ nie wierzę, że jeden rozmiar może pasować na każdego"
Odpowiedz
Topic Options
Skocz do:




Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości